Kesalahan yang Sering Dilakukan Setelah Olahraga

Berjam-jam menghabiskan waktu di gym, tentu saja menguras energi. sangat disanyangkan jika melakukan hal yang sabaiknya tidak dilakukan setelah berolahraga. Saat kelelahan, tubuh mengirimkan sinyal ke otak berupa rasa lapar atau haus. Tentunya, Anda harus segera menyanggupi permintaan tersebut.


Berikut kesalahan yang sering dilakukan:

1. Tidak melakukan pendinginan
   Melakukan pendinginan setelah berolahraga seringkali dianggap remeh dan dilewatkan oleh banyak orang. Padahal melakukan pendinginan setelah berolahraga adalah hal yang penting dan harus dilakukan. Melakukan pendinginan akan memberikan waktu untuk menurunkan detak jantung dan tekanan darah agar kembali ke tekanan darah yang normal.Dengan melakukan pendinginan setelah olahraga juga bisa menurunkan risiko cedera setelah berolahraga. Lee Boyce, seorang pelatih kebugaran dan pemilik Boyce Training System di Toronto menyarankan untuk melakukan pendinginan seperti aerobik ringan atau berjalan santai di treadmill setelah berolahraga.

2. Lupa melakukan peregangan
   Melakukan peregangan juga sama pentingnya dengan melakukan pendinginan. Peregangan tak hanya perlu dilakukan sebelum olahraga sebagai bentuk pemanasan, melainkan juga setelah olahraga. Seringkali orang melewatkan bagian peregangan setelah olahraga dan langsung istirahat, tanpa melakukan pendinginan.Menurut peneliti Jordan Metzl M.D, melakukan peregangan setelah berolahraga bisa mengurangi rasa pegal-pegal dan otot kaku besok harinya setelah olahraga. Mengurangi rasa pegal tak hanya membuat Anda lebih nyaman, tetapi juga membuat Anda tak kapok untuk berolahraga lebih sering.

3. Tidak ngemil setelah olahraga
   Makanan akan memberikan asupan energi sebelum berolahraga, namun makanan juga tidak boleh diremehkan manfaatnya setelah olahraga. Kebanyakan orang malas makan atau ngemil setelah berolahraga, karena mereka takut berat badan bertambah dan efek olahraga menjadi tidak maksimal.Padahal makan setelah berolahraga baik untuk membantu perbaikan otot. Makanan ideal setelah olahraga adalah makanan yang mengandung karbohidrat dan protein seperti yogurt, blueberry, atau kacang tanah.

4. Tidak berganti pakaian
   Setelah berolahraga biasanya seseorang akan malas berganti pakaian karena sudah nyaman menggunakan pakaian yang dipakai saat olahraga. Meski begitu, mengganti pakaian adalah hal yang penting dilakukan setelah berolahraga.Menggunakan pakaian yang masih mengandung keringat akan menimbulkan kelembapan dan memicu munculnya infeksi jamur, ungkap para ahli. Untuk itu, sebaiknya setelah berolahraga segera ganti pakaian dengan yang lebih bersih agar tidak menimbulkan jamur pada kulit Anda.

5. Tidak mandi
   Meski banyak orang yang risih ketika tak mandi setelah berolahraga, namun tak sedikit juga yang merasa baik-baik saja, bahkan malas untuk mandi setelah berolahraga. Tidak mandi setelah olahraga tak hanya membuat tubuh Anda berbau dan mengganggu orang sekitar, namun juga bisa berimbas buruk untuk kesehatan.Jika Anda tak mandi setelah berolahraga, kulit akan semakin sulit bernapas dan menyebabkan pertumbuhan bakteri yang memicu gatal-gatal pada tubuh. Karena itu, mandi setelah berolahraga sangat penting untuk mencegah gatal-gatal dan munculnya bakteri pada tubuh.

6. Tidak tidur
   Tidur juga penting bagi tubuh setelah berolahraga. Banyak orang yang langsung beraktivitas dan tidak membiarkan tubuh mereka beristirahat setelah berolahraga. Padahal tubuh perlu beristirahat dan tidur setelah berolahraga. Tubuh perlu menyembuhkan diri dan membangun otot yang lebih kuat setelah berolahraga.

Kesalahan umum yang sering dilakukan orang waktu diet

Memiliki berat badan ideal tentu menjadi dambaan setiap orang, baik perempuan maupun laki-laki. Selain alasan kesehatan, berat badan yang ideal juga akan sangat menunjang penampilan kita. Karenanya, banyak orang rela melakukan program penurunan berat badan dengan berbagai cara, dari yang alami sampai operasi. Tak jarang beberapa dari kita bahkan sampai melakukan diet ekstrim demi memiliki tubuh proporsional.

Sayangnya, masih banyak orang yang menjalani program diet secara sembarangan. Hal inilah yang sering menjadi penyebab berat badan yang tak kunjung turun.

Nah, kira-kira apa saja sih kesalahan diet yang paling sering dilakukan?

1. Mengurangi Asupan Nutrisi Mikro

Karena fokus ingin menurunkan berat badan secepat mungkin, kebanyakan orang malah melakukan kesalahan diet dengan mengurangi asupan nutrisi mikro seperti vitamin, dan mineral. Padahal kedua komponen tersebut justru sangat berguna dalam menjaga tubuh tetap fit selama diet berlangsung.

Contoh makanan yang paling banyak dihindari saat diet adalah telur, susu, dan keju. Padahal semua tak jadi masalah selama makanan tersebut memiliki kandungan lemak yang rendah. Jika masih ragu-ragu, konsultasikan saja dengan dokter atau ahli gizi kepercayaan Anda.

2. Melewatkan Sarapan

Kesalahan umum diet yang sering dilakukan orang-orang adalah melewatkan sarapan. Ingat, diet bukan berarti tidak boleh makan. Melewatkan sarapan justru akan membuat metabolisme tubuh melambat dan terjadinya perubahan hormon tertentu yang akan makin memperlambat proses penurunan berat badan.

Sarapan juga akan sangat membantu Anda dalam berkonsentrasi. Penuhi asupan gizi Anda dengan mengonsumsi kacang-kacangan, gandum, sereal, susu, atau buah-buahan saat pagi. Makanan tersebut diketahui mengandung nutrisi yang cukup untuk membantu proses pembakaran kalori dalam tubuh.

3. Salah Mengonsumsi Suplemen

Ada banyak sekali suplemen tambahan untuk diet yang bisa dibeli di pasaran, dari yang berbentuk kapsul sampai teh diet, baik herbal maupun kimia. Salah mengonsumsi suplemen dapat mengganggu proses diet, bahkan berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Lebih baik, pilihlah yang aman, bersertifikasi BPOM, dan tidak menimbulkan efek samping pada tubuh; karena jika Anda memiliki tubuh yang ideal namun terkena banyak penyakit dari suplemen diet yang Anda konsumsi, semua usaha anda akan sia-sia bukan?

4. Terlalu Fokus pada Angka

Tentu salah satu tujuan Anda berdiet adalah menurunkan/menaikkan berat badan agar tercapai tubuh ideal. Namun, terlalu fokus pada angka di timbangan merupakan salah satu kesalahan diet yang paling banyak dilakukan, yang justru akan membuat program diet berantakan.

Tahukah Anda bahwa untuk mendapatkan badan yang ideal, komposisi tubuh Anda sangatlah berperan. Contohnya, seseorang dengan berat badan 50kg dan 20% body fat akan jauh terlihat lebih gemuk dibandingkan dengan seseorang yang memiliki berat badan 50kg dengan 15% body fat. 

Selain asupan nutrisi, ada banyak faktor lain yang ikut menentukan kelancaran diet, seperti perubahan hormon dalam tubuh dan stres, terutama pada wanita. Akan lebih baik jika Anda juga belajar mengelola stres agar perubahan hormonal yang terjadi tidak mengganggu diet.

5. Tidur Telat

Siapa sangka, tidur juga punya pengaruh besar terhadap sukses tidaknya program diet kita? Tidur larut dipercaya dapat menyebabkan rasa lapar pada tengah malam. Nah, keinginan makan yang tak bisa ditahan ini tentu akan merusak diet yang sedang dijalani. Oleh karenanya, usahakan untuk tidak tidur terlalu larut, ya!

6. Kesalahan dalam Berolahraga

Olahraga sangat diperlukan selama diet berlangsung. Namun, terlalu banyak berolahraga juga berdampak tidak baik bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah menyebabkan stres. Solusinya, berolahragalah secara rutin, misalnya 3-4 kali dalam seminggu. Sejauh ini, cardio masih dianggap sebagai olah tubuh paling bagus untuk siapa saja yang sedang berdiet.

Baca juga : Diet Sehat Bukan Berarti Menyiksa Tubuh!

7. Menghindari Karbohidrat Sepenuhnya

Selain lemak, zat lain yang paling sering dituduh sebagai pemicu naiknya berat badan adalah karbohidrat. Tak heran kalau banyak orang rela menyingkirkan asupan karbohidrat dari daftar menu makannya.

Nah, tahukah Anda kalau sebenarnya hal tersebut justru keliru? Tubuh memerlukan diet dengan porsi seimbang, dan tidak memberi asupan karbohidrat yang cukup pada tubuh hanya akan memperlambat proses metabolisme yang akhirnya berujung pada berat badan yang tak kunjung turun.

Mengurangi porsi karbohidrat tentu dapat membantu proses penurunan berat badan, namun perlu diingat bahwa tubuh tetap memerlukan karbohidrat untuk menjalani aktifitas sehari-hari, terlebih untuk Anda yang melakukan banyak aktifitas fisik.

Nah, itu dia daftar kesalahan diet yang umum dilakukan oleh banyak orang. Jangan lupa menerapkan ketujuh tips di atas agar mendapat berat badan ideal, ya!