6 Gerakan Olahraga untuk Memperbaiki Tubuh Bungkuk

Kifosis adalah sebuah kondisi di mana tulang belakang yang melengkung ke depan melebihi batas normal sehingga seseorang yang mengalaminya akan menjadi bungkuk. Sekitar 20 sampai 40 persen orang tua menderita kifosis. Namun tidak dapat dipungkiri saat ini para remaja pun sudah mengalaminya. Umumnya kifosis terjadi karena kebiasaan sikap tubuh yang buruk atau kelainan bawaan sejak lahir.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam Osteoporosis Internasional menemukan jika latihan penyambungan tulang belakang yang dilakukan 3 kali seminggu selama satu tahun secara rutin mampu memperbaiki postur tubuh yang baik. Berikut beberapa olahraga yang dapat dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh yang bungkuk.

Wall slides

Cara pertama yang bisa anda gunakan untuk memperbaiki postur tubuh yang bungkuk adalah dengan peregangan dada. Ikuti langkah berikut :

• Berdirilah tegak dengan punggung menempel sejajar pada tembok. Beri jarak sedikit telapak kaki Anda dari tembok
• Regangkan tulang dada dengan cara menekan punggung Anda ke dinding yang datar sambil menekuk lutut
• Letakkanlah kedua telapak tangan di tembok pastikan keadaan telapak tangan di luar
• Geserlah secara perlahan posisi tubuh Anda ke bagian kiri
• Saat Anda menggeser posisi tubuh ke kiri, Anda harus bisa merasakan peregangan yang terjadi di bagian dada dan juga di bagian bahu
• Tahanlah agar tetap pada posisi tersebut selama beberapa detik
• Setelah menggeser tubuh anda ke bagian kiri, lalu ganti pada posisi kanan
• Lakukanlah hal tersebut secara bergantian

Pose kobra

Seperti namanya, pose ini mengikuti pose ular kobra. Selain untuk menguatkan tulang belakang pose ini sekaligus bermanfaat untuk mengecilkan perut.

• Berbaringlah dalam keadaan menelengkup, perut sejajar lantai dengan kedua tangan di bawah bahu
• Pastikan jari-jari Anda mengarah ke depan dan posisi kaki rapat
• Kemudian, usahakan agar siku tetap dekat dengan sisi tubuh lalu cobalah menyentuhkan kedua tulang belikat
• Stabilkan punggung Anda dengan mengencangkan otot-otot perut
• Angkat dada pelan-pelan, pastikan leher memanjang ke atas menghadap langit-langit
• Tahan selama 10 kali tarikan napas, kemudian turunkan badan
• Ulangi gerakan sebanyak 3 set

Doorway stretch

Gerakan ini menggunakan media pintu yang digunakan sebagai titik tumpu dalam menahan beban tubuh.

• Berdirilah di tengah-tengah pintu yang terbuka
• Angkat kedua lengan Anda di kanan dan kiri kerangka pintu sambil menekuk siku sampai 90 derajat
• Langkahkan satu kaki kedepan
• Pegang erat-erat kerangka pintu sambil mendorong tubuh Anda ke depan sampai Anda merasakan peregangan pada dada
• Tahan selama 10 detik
• Ulangi sebanyak 3 set

Resistance band row

Ketika Anda ke gym, Anda bisa melakukan latihan ini menggunakan bantuan alat mesin kabel elastis.  Anda juga bisa menggunakan media tali yang dibuat seperti cara kerja mesin kabel.

• Mulailah berdiri dengan kedua tangan memegang resistance band
• Kemudian tariklah band
• Saat menarik mesin kabel tersebut usahakan posisi kepala, bahu, punggung tetap lurus
• Lakukanlah cara tersebut sebanyak 3 set

Prone Y

Pose ini hampir sama dengan pose kobra, hanya saja yang Anda mengangkat tangan Anda ke atas membentuk huruf Y.

• Baringkanlah tubuh di atas lantai atau bisa juga gunakan matras sebagai alas
• Sejajarkan posisi kaki dengan posisi bahu
• Setelah itu, angkat bagian kedua lengan sampai tubuh membentuk huruf Y
• Tahanlah posisi tubuh seperti itu selama 5 sampai dengan 10 detik
• Lakukanlah cara tersebut sebanyak 3 set

Upper back

Salah satu latihan yang bisa digunakan untuk memperbaiki postur tubuh anda adalah dengan melatih upper back atau punggung bagian atas. Latihan ini membutuhkan bantuan busa rolling supaya gerakan bisa dilakukan secara sempurna.

• Letakkanlah busa rolling di bagian tulang belakang, tepatnya di bawah tulang belikat
• Tekuk bagian lutut kemudian biarkan kaki menyentuh lantai
• Letakkanlah kedua tangan di bagian belakang kepala
• Angkat bagian pinggang secara perahan kemudian mulailah menaikkan pinggul dan menurunkan pinggul sedikit demi sedikit selama 10 sampai dengan 15 detik
• Lakukanlah cara tersebut sebanyak 3 set

Tips Olahraga Saat Berpuasa

 

1.    Waktu terbaik berolahraga saat puasa

Poin pertama yang harus kalian perhatikan adalah tentang waktu yang baik untuk berolahraga. Berdasarkan riset dari thenational dan islamcity, dikatakan bahwa olahraga sebaiknya jangan dilakukan ketika sedang melakukan puasa karena ketika puasa perut kita dalam keadaan kosong. Waktu yang direkomendasikan untuk melakukan olahraga dibulan ramadhan adalah pada saat setelah berbuka puasa, mengapa? Karena ketika sesaat setelah berbuka puasa makan badan akan mendapatkan energy dari  makanan dan minuman yang kita konsumsi saat berbuka puasa tadi.

2.    Jenis olahraga yang baik dilakukan ketika puasa

Poin kedua adalah tentang jenis olahraga yang baik dilakukan ketika kalian berpuasa. Lakukanlah olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang misalnya adalah berjalan, jogging, atau bersepeda. Sangat disarankan untuk tidak mencoba olahraga dengan intensitas tinggi karena dikhawatirkan badan tidak mampu untuk melakukannya.

3.    Perhatikan tentang asupan makanan bagi tubuh

Ketika bulan puasa, badan diberi kesempatan untuk mengkonsumsi makanan dan minuman sebanyak 2 kali yaitu ketika berbuka puasa dan ketika sahur. Waktu makan dibulan ramadhan berbeda dengan sehari-hari ketika saat tidak bulan puasa selain itu porsi makan juga kemungkinan akan berubah tetapi selalu usahakan untuk tetap mengkonsumsi makanan dengan jumpalh yang sama seperti hari biasa diluar bulan ramadhan, jangan berlebihan dan jangan kekurangan juga. Makanlah makanan dengan kandungan zat gizi seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan badan kita.
Konsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat yang tinggi ketika berbuka puasa bisa memaksimalkan cadangan glikogen otot, konsumsi makanan dengan kandungan lemak tinggi ketika sahur bisa memperlambat pencernaan sehingga perut  tidak mudah kosong. Keduanya merupakan strategi untuk mengurangi perasaan cepat lapar saat puasa dan bisa mempertahankan energy saat olahraga dimulai.

Selain itu, alternatif lain adalah dengan mengkonsumsi suplemen fitness Abbott EAS Myoplex Casein setelah berbuka puasa atau setelah sahur bisa memenuhi kebutuhan nutrisi otot kalian. EAS Casein memiliki sifat slow release protein yang bisa memberikan kandungan protein yang diserap secara bertahap oleh badan kita. Casein akan membentuk gel didalam lambung setelah dikonsumsi, hal ini akan membuat casein akan lebih lambat diserap oleh tubuh, Hasilnya kecukupan protein dan asam amino tubuh akan tetap terjaga dalam periode waktu yang cukup lama. Kesimpulannya adalah penguraian protein menjadi energi yang diakibatkan kurangnya asupan protein selama bualan puasa bisa dihindari. Suplemen fitness terbaik saat bulan puasa yang sangat direkomendasikan adalah Abbott EAS Myoplex Casein ini. Untuk melihat produk EAS Casein ini silakan klik disini.

4.    Tingkatkan intensitas mengkonsumsi cairan

Dehidrasi atau kekuarangan cairan tubuh bisa terjadi saat kita berolahraga, untuk mencegah terjadinya dehidrasi adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh kita. Minumlah cairan sekitar 1.5 sampai 2 liter per hari atau lebih. Selain itu batasi melakukan aktivitas fisik pada siang hari agar terhindar dari dehidrasi.
 

5.    Perhatikan pola tidur kalian

Poin terakhir adalah dengan perhatikan pola tidur kalian. Untuk menjaga agar badan tetap prima ketika bulan ramadhan, waktu tidur harus cukup, Disarankan untuk kalian yang sudah masuk dalam usia dewasa, diperlukan waktu tidur sekitar 7 sampai 9 jam perhari. Lakukan tidur siang saat bulan puasa bisa dilakukan untuk pertahankan kondisi tubuh kita agar tetap sehat dan bugar.

Nah itu dia artikel tentang tips dan trik lengkap seputar olahraga dengan judul Tips lengkap olahraga saat puasa. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat tentunya. Salam olahraga!

15 Cara Diet Aman Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

 

Tubuh  langsing dan ramping dengan berat badan yang ideal merupakan dambaan setiap wanita saat ini. Upaya apaun pasti akan mereka lakukan demi mendapatkan tubuh langsing dan ramping, seperti yang mereka dambakan. Sedikit saja lemak yang terlihat pada bagian tubuh, membuat para wanita pusing dan ingin segera menghilangkannya. Tidak hanya menyebabkan tubuh jadi terlihat gendut dan berat badan yang kurang ideal, tetapi juga berimbas pada kesehatan. Banyak sekali masalah kesehatan yang timbul dari timbunan lemak ditubuh jika terus dibiarkan.

ads

Oleh karena itu, banyak sekali metode yang mereka lakukan, mulai dari yang kurang sehat hingga yang menyehatkan. Tak jarang ada saja wanita yang melakukan metode sedot lemak atau minum obat-obatan. Hal itu dilakukan karena metode tersebut dapat menghilangkan lemak ditubuh dalam waktu yang sangat singkat. Dengan melakukan metode tersebut maka dalam sekejap mereka akan mendapatkan tubuh yang indah tanpa harus bersabar menunggu waktu yang lama. Apalagi jika wanita tersebut memiliki riwayat obesitas. Namun perlu kamu ketahui bahwa cara- cara tersebut sangatlah berbahaya bagi kesehatanmu.
Artikel terkait:

• Cara Memasak Kentang Untuk Diet
• Minuman Sehat Untuk Diet
• Salad Sayur Untuk Diet
• Cara Mengolah Sayuran Untuk Menu Diet
• Cara Memasak Brokoli Untuk Menu Diet

Walaupun diet cara- cara tersebut memang mampu menurunkan berat badan dalam waktu singkat namun memiliki segudang bahaya yang dapat mengganggu kesehatanmu. Dan, tidak semua orang cocok dengan cara- cara tersebut. Sejumlah bahaya seperti gangguan kesehatan bahkan kematian dapat terjadi. Dengan adanya bahaya yang dapat muncul karena diet yang kurang sehat walaupun dengan hasil yang memuaskan, sebaiknya pilihlah diet sehat yang alami dan tidak memiliki efek samping apapun. Dan agar kamu lebih paham mengenai diet aman dan sehat yang benar dan sesuai, berikut adalah cara- cara mudah yang dapat kamu aplikasikan dalam menjalankan diet amanmu agar berhasil dan berjalan dengan lancar.
Cara- Cara Diet Aman
Berikut adalah beberapa cara diet aman tanpa resiko:

1. Timbang Terlebih Dahulu

Untuk menjalani diet sehat yang tidak berefek samping dan banyak manfaatnya, kamu diharuskan menimbang berat badanmu terlebih dahulu. Hal ini dilakukan untuk mengukur sebanyak apa kadar lemak yang ada di dalam tubuhmu. Selain itu agar kamu lebih merasakan hasil dari pencapaian dietmu.
  
    2. Perhatikan Kesehatan Tubuh
 
Sebelum kamu menjalani diet yang sehat kamu diwajibkan untuk berkonsultasi dulu ke dokter. Karena, selain untuk mengetahui jenis diet apa yang cocok untukmu melalui kondisi kesehatanmu saat itu, segala macam bentuk diet apapun akan lebih cocok dijalani oleh orang yang memiliki kesehatan normal dan belum pernah mengalami penyakit kronis apapun. Selain itu, sebelum kamu memulai diet, carilah banyak informasi dan cari tahu bagaimana diet ini akan mengubah tubuhmu. Selain itu, persiapkan dirimu apakah benar-benar berubah secara drastis.
 
    3.  Perhatikan Selalu Asupanmu
 
Ketika kamu menjalani diet sehat, perlu diingat bahwa kamu harus selalu memperhatikan serta mencermati makanan ataupun minuman apa saja yang boleh dikonsumsi serta tidak boleh dikonsumsi. Salah satunya yaitu minuman berenergi. Berhati- hatilah dengan minuman yang satu ini ketika kamu sedang menjalankan diet sehat demi membakar lemak secara efektif. Selain tidak baik untuk kesehatanmu, minuman yang satu ini akan menggagalkan proses dietmu.

   4. Selalu Sarapan
 
Sarapan adalah awal dari hidup sehari- hari. Tubuh kita membutuhkan nutrisi penting setiap hari termasuk untuk membakar lemak kita membutuhkan nutrisi, oleh karena itu selalu sarapan dan jangan pernah berpikir bisa menurunkan berat badan tanpa sarapan. Sarapan yang dianjurkan adalah sarapan ideal dengan nutrisi yang lengkap namun rendah kalori, sehingga tubuh bisa membakar lemak dengan baik.
Kunjungi Juga:

• Makanan Diet Ocd
• Makanan Untuk Diet Golongan Darah A
• Makanan Untuk Diet Golongan Darah B
• Makanan Diet Rendah Kalori
• Makanan Yang Tinggi Protein

    5.  Minum Air Putih
 
Air putih dibutuhkan tubuh bukan hanya untuk menjaga tubuh serta memenuhi asupan jumlah ion dan mineral saja agar terhindar dari dehidrasi, tetapi juga membantu tubuh untuk proses detoksifikasi serta proses metabolisme dan pembakaran lemak dibagian perut, paha dan betis. Selain itu dengan mengkonsumsi air putih yang banyak dan teratur maka akan membantu dalam proses memperlambat penuaan dini serta mengencangkan kulit.

    6.  Perhatikan Asupan Nutrisi
 
Bukan hanya makanan berserat saja yang bisa menjadi pendukung dalam proses diet sehatmu, namun asupan nutrisi dari makanan juga perlu diperhatikan. Seperti kandunga vitamin, protein dan asam omega-3 yang harus kamu perhatikan. Awalnya memang akan berat untuk memenuhi nutrisi tersebut, namun kamu harus membiasakan diri untuk mengkonsumsi makanan- makanan sehat dengan begitu kamu akan merasakannya.

    7.  Tidur yang Cukup
 
Tidur membantu membakar lemak tubuh yang menumpuk, asal tidak berlebihan. Dalam keadaan terlelap, kamu bisa membakar kurang lebih sekitar 45 hingga 115 kalori per jamnya. Hal ini tergantung dari berta badan serta timbunan lemak yang ada ditubuhmu tak terkecuali di bagian paha. Sehingga dengan mengatur waktu tidur yang cukup, maka kamu dapat membakar lemak di tubuhmu secara efektif tanpa harus capek- capek melakukan hal- hal yang berat.

    8.  Hindari Stress
 
Lemak yang menumpuk di bagian tubuh akan sulit dibakar meski kamu menerapkan beberapa jenis olah raga ataupun mengkonsumsi makanan dan minuman yang dapat membakar lemak. Karena tubuh yang stress justru akan mengganggu proses metabolisme serta pembakaran lemak tubuh. Jadi sebisa mungkin untuk lebih rileks dan santai, cobalah untuk menghindari stress.
Kunjungi Juga:

• Makanan Diet Ocd
• Makanan Untuk Diet Golongan Darah A
• Makanan Untuk Diet Golongan Darah B
• Makanan Diet Rendah Kalori
• Makanan Yang Tinggi Protein

    9.  Konsumsi Sayuran Hijau
 
Banyak- banyaklah untuk mengkonsumsi sayuran hijau. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, buncis dan sawi memiliki banyak sekali serat yang baik untuk kesehata tubuhmu terutama proses pencernaanmu. Selain itu sayuran hijau membantu membakar lemak dalam tubuh secara efektif. Terutama sangat bagus untuk membakar lemak di bagian lengan, betis, paha dan perut.

   10.  Hindari Makanan Berkalori Tinggi
 
Untuk mendapatkan berat badan yang ideal maka kamu juga harus memperhatikan nutrisi untuk tubuhmu. Tubuh yang indah di dapatkan dengan usaha yang sangat keras. Salah satunya adalah dengan menghindari semua jenis makanan yang mengandung kalori tinggi. Makanan mengandung kalori tinggi akan membuat pembakaran lemak dan tubuh menjadi sangat lambat termasuk lemak yang menumpuk pada tubuhmu saat kamu menjalankan diet sehat.

   11.  Disiplin dan Konsisten
 
Ketika kamu menjalani diet sehat selan harus bersabar karena tidak seperti diet ekstrim ataupun metode dengan sedot lemak dan mengkonsumsi obat- obatan jenis tertentu, diet sehat memakan waktu yang agak sedikit lebih lama. Jadi pastikan bahwa kamu menjalankan diet ini dengan disiplin dan konsisten. Hal ini bertujuan agar program diet yang kamu jalankan berhasil dengan baik dan sukses.
Artikel terkait:

• Cara Diet Dengan Daun Seledri
• Cara Diet Dengan Kopi
• Cara Diet Mayo
• Diet Paleo
• Cara Diet Untuk Penderita Diabetes

    12.  Konsumsi Kacang Pistachio
 
Mungkin belum semua orang sering mendengar nama kacang pistachio. Kacang jenis ini biasanya tumbuh di daerah yang kering dan tandus seperti iran. Kcang ini relative lebih mahal dari jenis kacang- kacangan yang lain. Kandungan protein dalam kacang pistachio adalah sumber protein terbaik yang memiliki kadar kalori sangat rendah. Jadi jika kamu memiliki uang lebih, tidak ada salahnya mencoba makanan ini sebagai salah satu cara diet yang aman.
 
   13.  Mengkonsumsi Makanan Pembakar Lemak Tubuh
 
Untuk membuat dietmu berjalan lebih efektif, kamu bisa mengkonsumsi makanan yang dapat membakar lemak di tubuhmu, berikut adalah beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi :
Buah berry : Ada beberapa jenis buah berry yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu blueberry, raspberry dan strawberry. Selain jenis buah berry ini mengandung rendah kalori dan flavanoiid, buah ini memiliki kandungan oksidan yang sangat tinggi sehingga mampu menangkal radikal bebas
Telur : Telur merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan protein dan rendah kalori sehingga banyak ahli kesehatan yang menganjurkan untuk mengkonsumsi telur saat diet
Yoghurt : Merupakan salah satu jenis makanan sehat yang kaya akan vitamin dan rendah lemak. Jika mengkonsumsi yoghurt secara rutin setiap hari dapat menurunkan kadar lemak dalam perut sebanyak 81%
The hijau : Minuman yang banyak dikonsumsi oleh mayoritasorang adalah teh, namun jenis the yang efektif untuk menurunkan berat badan, yaitu teh hijau atau biasa disebut teh olong. The hijau mampu meningkatkan proses metabolism dalam tubuh sehingga pembakaran lemak dalam tubuh lebih cepat.
     
14.  Kurangi Konsumsi Makanan Kemasan
 
Makanan kemasan memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi, belum lagi bahan pengawet serta garamnya yang sangat banyak. Selain sangat tidak baik untuk kesehatanmu karena dapat menyebabkan beberapa penyakit dalam tubuhmu, mengkonsumsi makanan kemasan dapat merusak proses diet sehat yang sedang kamu jalani. Jadi sebaiknya dikurangi ataupun dihindari saat kamu sedang diet sehat.

    15.  Tidak Menyerah
 
Penyakit psikologis yang sering kali dihadapi oleh banyak orang ketika menjalani diet yaitu mudah menyerah karena ingin cepat melihat hasil dalam hitungan hari atau minggu. Padahal normalnya berat badan bisa turun dalam waktu sebulan yaitu antara3 hingga 5kg. Jadi bersabarlah dan jangan mudah menyerah.
Baca Juga:

• Makanan Sehat Untuk Diet
• Makanan Diet Ibu Menyusui
• Makanan Pengganti Nasi
• Menu Diet Sehat Seminggu
• Menu Diet Food Combining

Itulah berbagai macam cara  diet sehat yang sangat mudah yang dapat kamu aplikasikan selama menjalani diet sehat. Jika kamu mengaplikasikannya dengan baik maka diet yang kamu jalani akan berjalan dengan baik dan lancar. Berat badanmu pun akan semakin berkurang, tidak seperti orang kebanyakan ketika mereka menjalani diet, berat badan mereka justru semakin bertambah bukannya berkurang. Hal ini dikarenakan pengaturan pola makan yang kurang tepat sehingga mempengaruhi berat badan dan penumpukan lemak berlebih pada tubuh. Oleh karena itu ketika menjalani diet sehat kamu harus tetap cermat dalam memperhatikan setiap asupan yang kamu makan.
 Dengan begitu kamu akan mendapatkan tubuh yang sehat dan indah. Semua lemak di tubuhmu akan lebih efisien terbakar ketika kamu mengaplikasikan cara- cara tersebut dengan benar saat diet. Untuk menunjang keberhasilan dietmu, perbanyaklah melakukan gerakan olahraga ringan yang sederhana dan mudah untuk dilakukan tentunya. Seperti jogging ataupun bersepeda yang selain menyehatkan, olahraga dengan gerakan- gerakan sederhana yang kamu lakukan ini akan semakin membantu mempercepat proses pembakaran lemak di tubuhmu secara efisien. Selain melakukan olah raga ringan, kamu juga dianjurkan untuk tidak kebanyakan tidur saat menjalankan diet sehat, usahakan tidurmu cukup dan tidak lebih dari 6 hingga 8 jam per harinya. Dan selamat mencoba.