Showing posts with label olahraga. Show all posts
Showing posts with label olahraga. Show all posts

Monday, April 24, 2017

6 Gerakan Olahraga untuk Memperbaiki Tubuh Bungkuk



Kifosis adalah sebuah kondisi di mana tulang belakang yang melengkung ke depan melebihi batas normal sehingga seseorang yang mengalaminya akan menjadi bungkuk. Sekitar 20 sampai 40 persen orang tua menderita kifosis. Namun tidak dapat dipungkiri saat ini para remaja pun sudah mengalaminya. Umumnya kifosis terjadi karena kebiasaan sikap tubuh yang buruk atau kelainan bawaan sejak lahir.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam Osteoporosis Internasional menemukan jika latihan penyambungan tulang belakang yang dilakukan 3 kali seminggu selama satu tahun secara rutin mampu memperbaiki postur tubuh yang baik. Berikut beberapa olahraga yang dapat dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh yang bungkuk.

Wall slides

Cara pertama yang bisa anda gunakan untuk memperbaiki postur tubuh yang bungkuk adalah dengan peregangan dada. Ikuti langkah berikut :
  • Berdirilah tegak dengan punggung menempel sejajar pada tembok. Beri jarak sedikit telapak kaki Anda dari tembok
  • Regangkan tulang dada dengan cara menekan punggung Anda ke dinding yang datar sambil menekuk lutut
  • Letakkanlah kedua telapak tangan di tembok pastikan keadaan telapak tangan di luar
  • Geserlah secara perlahan posisi tubuh Anda ke bagian kiri
  • Saat Anda menggeser posisi tubuh ke kiri, Anda harus bisa merasakan peregangan yang terjadi di bagian dada dan juga di bagian bahu
  • Tahanlah agar tetap pada posisi tersebut selama beberapa detik
  • Setelah menggeser tubuh anda ke bagian kiri, lalu ganti pada posisi kanan
  • Lakukanlah hal tersebut secara bergantian

Pose kobra

Seperti namanya, pose ini mengikuti pose ular kobra. Selain untuk menguatkan tulang belakang pose ini sekaligus bermanfaat untuk mengecilkan perut.
  • Berbaringlah dalam keadaan menelengkup, perut sejajar lantai dengan kedua tangan di bawah bahu
  • Pastikan jari-jari Anda mengarah ke depan dan posisi kaki rapat
  • Kemudian, usahakan agar siku tetap dekat dengan sisi tubuh lalu cobalah menyentuhkan kedua tulang belikat
  • Stabilkan punggung Anda dengan mengencangkan otot-otot perut
  • Angkat dada pelan-pelan, pastikan leher memanjang ke atas menghadap langit-langit
  • Tahan selama 10 kali tarikan napas, kemudian turunkan badan
  • Ulangi gerakan sebanyak 3 set

Doorway stretch

Gerakan ini menggunakan media pintu yang digunakan sebagai titik tumpu dalam menahan beban tubuh.
  • Berdirilah di tengah-tengah pintu yang terbuka
  • Angkat kedua lengan Anda di kanan dan kiri kerangka pintu sambil menekuk siku sampai 90 derajat
  • Langkahkan satu kaki kedepan
  • Pegang erat-erat kerangka pintu sambil mendorong tubuh Anda ke depan sampai Anda merasakan peregangan pada dada
  • Tahan selama 10 detik
  • Ulangi sebanyak 3 set

Resistance band row

Ketika Anda ke gym, Anda bisa melakukan latihan ini menggunakan bantuan alat mesin kabel elastis.  Anda juga bisa menggunakan media tali yang dibuat seperti cara kerja mesin kabel.
  • Mulailah berdiri dengan kedua tangan memegang resistance band
  • Kemudian tariklah band
  • Saat menarik mesin kabel tersebut usahakan posisi kepala, bahu, punggung tetap lurus
  • Lakukanlah cara tersebut sebanyak 3 set

Prone Y

Pose ini hampir sama dengan pose kobra, hanya saja yang Anda mengangkat tangan Anda ke atas membentuk huruf Y.
  • Baringkanlah tubuh di atas lantai atau bisa juga gunakan matras sebagai alas
  • Sejajarkan posisi kaki dengan posisi bahu
  • Setelah itu, angkat bagian kedua lengan sampai tubuh membentuk huruf Y
  • Tahanlah posisi tubuh seperti itu selama 5 sampai dengan 10 detik
  • Lakukanlah cara tersebut sebanyak 3 set

Upper back

Salah satu latihan yang bisa digunakan untuk memperbaiki postur tubuh anda adalah dengan melatih upper back atau punggung bagian atas. Latihan ini membutuhkan bantuan busa rolling supaya gerakan bisa dilakukan secara sempurna.
  • Letakkanlah busa rolling di bagian tulang belakang, tepatnya di bawah tulang belikat
  • Tekuk bagian lutut kemudian biarkan kaki menyentuh lantai
  • Letakkanlah kedua tangan di bagian belakang kepala
  • Angkat bagian pinggang secara perahan kemudian mulailah menaikkan pinggul dan menurunkan pinggul sedikit demi sedikit selama 10 sampai dengan 15 detik
  • Lakukanlah cara tersebut sebanyak 3 set

Tuesday, April 18, 2017

Tips Olahraga Saat Berpuasa

 

1.    Waktu terbaik berolahraga saat puasa

Poin pertama yang harus kalian perhatikan adalah tentang waktu yang baik untuk berolahraga. Berdasarkan riset dari thenational dan islamcity, dikatakan bahwa olahraga sebaiknya jangan dilakukan ketika sedang melakukan puasa karena ketika puasa perut kita dalam keadaan kosong. Waktu yang direkomendasikan untuk melakukan olahraga dibulan ramadhan adalah pada saat setelah berbuka puasa, mengapa? Karena ketika sesaat setelah berbuka puasa makan badan akan mendapatkan energy dari  makanan dan minuman yang kita konsumsi saat berbuka puasa tadi.

2.    Jenis olahraga yang baik dilakukan ketika puasa

Poin kedua adalah tentang jenis olahraga yang baik dilakukan ketika kalian berpuasa. Lakukanlah olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang misalnya adalah berjalan, jogging, atau bersepeda. Sangat disarankan untuk tidak mencoba olahraga dengan intensitas tinggi karena dikhawatirkan badan tidak mampu untuk melakukannya.

3.    Perhatikan tentang asupan makanan bagi tubuh

Ketika bulan puasa, badan diberi kesempatan untuk mengkonsumsi makanan dan minuman sebanyak 2 kali yaitu ketika berbuka puasa dan ketika sahur. Waktu makan dibulan ramadhan berbeda dengan sehari-hari ketika saat tidak bulan puasa selain itu porsi makan juga kemungkinan akan berubah tetapi selalu usahakan untuk tetap mengkonsumsi makanan dengan jumpalh yang sama seperti hari biasa diluar bulan ramadhan, jangan berlebihan dan jangan kekurangan juga. Makanlah makanan dengan kandungan zat gizi seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan badan kita.
Konsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat yang tinggi ketika berbuka puasa bisa memaksimalkan cadangan glikogen otot, konsumsi makanan dengan kandungan lemak tinggi ketika sahur bisa memperlambat pencernaan sehingga perut  tidak mudah kosong. Keduanya merupakan strategi untuk mengurangi perasaan cepat lapar saat puasa dan bisa mempertahankan energy saat olahraga dimulai.

Selain itu, alternatif lain adalah dengan mengkonsumsi suplemen fitness Abbott EAS Myoplex Casein setelah berbuka puasa atau setelah sahur bisa memenuhi kebutuhan nutrisi otot kalian. EAS Casein memiliki sifat slow release protein yang bisa memberikan kandungan protein yang diserap secara bertahap oleh badan kita. Casein akan membentuk gel didalam lambung setelah dikonsumsi, hal ini akan membuat casein akan lebih lambat diserap oleh tubuh, Hasilnya kecukupan protein dan asam amino tubuh akan tetap terjaga dalam periode waktu yang cukup lama. Kesimpulannya adalah penguraian protein menjadi energi yang diakibatkan kurangnya asupan protein selama bualan puasa bisa dihindari. Suplemen fitness terbaik saat bulan puasa yang sangat direkomendasikan adalah Abbott EAS Myoplex Casein ini. Untuk melihat produk EAS Casein ini silakan klik disini.

4.    Tingkatkan intensitas mengkonsumsi cairan

Dehidrasi atau kekuarangan cairan tubuh bisa terjadi saat kita berolahraga, untuk mencegah terjadinya dehidrasi adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh kita. Minumlah cairan sekitar 1.5 sampai 2 liter per hari atau lebih. Selain itu batasi melakukan aktivitas fisik pada siang hari agar terhindar dari dehidrasi.
 

5.    Perhatikan pola tidur kalian

Poin terakhir adalah dengan perhatikan pola tidur kalian. Untuk menjaga agar badan tetap prima ketika bulan ramadhan, waktu tidur harus cukup, Disarankan untuk kalian yang sudah masuk dalam usia dewasa, diperlukan waktu tidur sekitar 7 sampai 9 jam perhari. Lakukan tidur siang saat bulan puasa bisa dilakukan untuk pertahankan kondisi tubuh kita agar tetap sehat dan bugar.

Nah itu dia artikel tentang tips dan trik lengkap seputar olahraga dengan judul Tips lengkap olahraga saat puasa. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat tentunya. Salam olahraga!

Tuesday, March 28, 2017

10 Kutipan yang Memotivasimu Berolahraga Demi Tubuh Sehat dan Ideal


"Hm, aku harus olahraga... tapi... tapi, ah besok saja lah!"
Tak perlu ditegur oleh orang lain pun kamu sudah tahu bahwa olahraga penting demi mendapatkan tubuh ideal nan sehat. Namun, pemahaman itu cuma mentok sampai di 'paham' saja. Rasanya selalu ada alasan untuk menunda olahraga. Niat hanya berupa niat, tanpa ada dorongan untuk mewujudkannya.
Daripada terperangkap dalam lingkaran setan itu, kamu bisa membaca 10 kutipan motivasional dari para tokoh dunia ini. Kata-kata mereka bisa membuat semangat berolahragamu berkobar membara.

1. "Kita tidak berhenti berolahraga karena menjadi renta. Kita menjadi renta karena berhenti berolahraga." Kenneth Cooper

2. "Jika sesuatu tidak menantang bagimu, maka hal itu tidak mengubahmu." Fred DeVito

3. "Kau harus bangun setiap pagi dengan tekad keras, jika ingin bisa pergi tidur dengan rasa puas." George Lorimer

4. "Kekuatan tidak berasal dari kemampuan fisik, kekuatan datang dari kemauan yang gigih." Mahatma Gandhi

5. "Aku tidak bilang bahwa usaha ini akan mudah. Aku bilang bahwa usaha kerasmu akan terbayar." Art Williams


–– ADVERTISEMENT ––

6. "Jika kau tidak bisa terbang, lari. Jika kau tidak bisa berlari, jalan. Jika kau tidak bisa berjalan, merangkak lah. Namun, apa pun yang kau lakukan kau harus terus maju ke depan." Martin Luther King, Jr.

7. "Mereka yang merasa tidak punya waktu untuk berolahraga, cepat atau lambat harus meluangkan waktu untuk merawat penyakitnya." Edward Stanley

8. "Energi dan ketekunan mengalahkan segalanya" Benjamin Franklin

9. "Tidak ada kata terlambat untuk menjadi apa yang kamu inginkan." George Eliot

10. "Rahasia agar dapat unggul di depan adalah MULAI

11. "Pertama kau merasa seperti mau mati. Kemudian kau merasa terlahir kembali." Anonim.

Tunggu apa lagi? Ambil sepatu dan pakaian olahragamu sekarang juga. Yang harus kamu kalahkan bukan siapa-siapa melainkan rasa malas dalam dirimu sendiri. Rasa lelah dah sakit itu hanya di awal saja, setelah itu kamu akan merasakan nikmatnya punya tubuh yang sehat dan ideal. Selamat berolahraga!

Thursday, October 27, 2016

59 Manfaat Olahraga Bagi Tubuh Manusia



Manfaat olahraga selama ini sudah diketahui oleh masyarakat umum, namun hanya sedikit sekali manfaat yang diketahui oleh masyarakat sehingga banyak masyarakat yang memilih untuk tidak melakukan olahraga. Masyarakat yang gemar olahraga adalah masyarakat yang sudah tahu pentingnya olehraga di dalam kehidupan, sayangnya masyarakat yang sibuk bekerja sering mengabaikan pentingnya olahraga. Setiap hari, kita dianjurkan untuk bisa melakukan olahraga ringan sekitar 30 menit. Kesadaran masyarakat untuk melakukan olahraga masih sangat minim sehingga hanya sedikit saja masyarakat yang gemar melakukan olahraga.
Orang yang tidak pernah melakukan olahraga akan sangat rentan untuk terkena penyakit, selain itu kekebalan tubuh orang yang sering melakukan olahraga akan terbentuk dengan sempurna sehingga bisa melindungi dirinya dari berbagai penyakit. Yang harus dilakukan saat ini adalah masyarakat mulai sadar pentingnya melakukan olahraga dan mulai melakukan olahraga saat ini juga.
Masyarakat hanya mengetahui satu atau dua manfaat saja dari melakukan olahraga. Masyarakat juga sering mengait-ngaitkan olahraga dengan diet atau menurunkan berat badan, sehingga orang yang memiliki berat badan ideal sangsi jika harus melakukan olahraga. Padahal manfaat olahraga tidak hanya sebatas itu saja. Olahraga sangat penting buat kesehaatan asalkan cara melakukannya tepat dan tidak salah. Jika salah dalam melakukan teknik olahraga akibatnya adalah tubuh akan terasa pegal dan tidak akan mendapatkan manfaat dari olahraga. Diperlukan tekat yang kuat agar bisa melakukan olahraga secara berkesinambungan. Berikut ini berbagai macam manfaat olahraga yang harus diketahui oleh masyarakat agar meningkatkan kesadaran untuk melakukan olahraga :
Salah satu manfaat olahraga yang harus diketahui adalah olahraga yang dilakukan bisa membuat suasana hati seseorang menjadi senang, alasannya adalah dengan olahraga segala macam beban pikiran yang membebani pikiran anda hilang. Anda akan disibukkan dengan kegiatan olahraga anda sehingga beban pikiran itu hilang dan membuat suasana hati anda menjadi senang.
Baik untuk hati senang :
Selain 10 manfaat di atas, olahraga juga memiliki berbagai khasiat seperti di bawah ini, berikut manfaat olahraga yang tidak bisa di abaikan untuk kesehatan.
  1. Meringankan Kerja Jantung
Olahraga teratur bisa membuat kinerja jantung menjadi ringan karena dengan olahraga bisa membantu jantung dalam mengalirkan darah atau memompa darah ke seluruh tubuh.

  1. Melancarkan Aliran Darah
Olahraga bisa membuat aliran darah di dalam tubuh menjadi lancar. Alasannya adalah dengan olahraga, otot menjadi lentur terutama otot yang ada di pembuluh darah. Otot yang lentur bisa membuat pembuluh darah menjadi lebar sehingga aliran darah bisa dialirkan secara lancar ke seluruh tubuh.

  1. Meningkatkan Pertumbuhan Tulang Dan Gigi
Bagi remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan, olahraga seperti berenang dan berbagai macam olahraga lainnya bisa meningkatkan pertumbuhan tulang dan gigi. Apalagi jika pertumbuhan tersebut ditunjang dengan berbagai macam makanan yang bergizi serta susu berkalsium tinggi. Anak remaja tersebut bisa memaksimalkan pertumbuhan tulang dan gigi. Tidak heran jika anak remaja yang suka berolahraga akan mendapatkan gigi yang sehat dan juga tubuh yang tinggi karena pertumbuhan tulangnya maksimal. Tidak seperti remaja yang malas berolahraga, tulang tidak bisa tumbuh secara maksimal sehingga tubuh akan semakin kesamping sedangkan tulang tidak semakin tumbuh ke atas.

  1. Menjaga Kepadatan Tulang
Olahraga yang teratur didukung dengan mengkonsumsi susu tinggi kalsium bisa menjaga kepadatan tulang, terutama tulang belakang. Olahraga ringan seperti jogging setiap pagi bisa membuat tulang semakin padat dan kokoh. Itu artinya, jika tulang sehat, padat dan juga kokoh orang yang hobi melakukan olahraga bisa terhindar dari berbagai macam penyakit tulang. Penyakit tulang yang berbahaya adalah penyakit osteoporosis.

  1. Mencegah Terjadinya Obesitas
Obesitas bisa dicegah dengan melakukan olahraga secara teratur. Penyebabnya adalah ketika anda berolahraga, lemak dan kadar kolesterol di dalam tubuh anda akan dibakar saat berolahraga sehingga tubuh anda akan tetap ramping dan terhindar dari kegemukan atau obesitas.

  1. Meningkatkan Gairah Seks
Olahraga juga bisa meningkatkan gairah seks, tidak perlu alat perangsang seksual atau ramuan khusus. Cukup dengan berolahraga, gairah seks yang tadinya menurun atau tidak ada kini muncul kembali. Penyebabnya adalah dengan berolahraga anda bisa meningkatkan hormon totesteron di dalam tubuh, hormon itu merupakan hormon yang berpengaruh kepada gairah seksual dan libido seseorang.

  1. Menjaga Keseimbangan Tubuh
Keseimbangan tubuh bisa dijaga degan cara berolahraga secara teratur. Tubuh yang tidak seimbang akan menyebabkan gangguan metabolisme, metabolisme yang tidak seimbang akan membuat seseorang mudah terkena berbagai macam penyakit kronis.

  1. Membuat Tidur Berkualitas
Jika anda sering terjaga di setiap malam atau terjaga di sela-sela tidur malam anda, bisa jadi anda sedang mengalami tidur yang tidak berkualitas. Tidur yang tidak berkualitas bisa menyebabkan berbagai macam gangguan kesehatan misalnya saja tekanan darah tinggi dan juga jantung. Orang yang mengalami tidur tidak berkualitas bisa dicari penyebabnya. Salah satu penyebab orang mengalami tidur yang tidak berkualitas adalah stress yang berlebihan dan ketidakseimbangan hormon. Dengan berolahraga, stress bisa teratasi dan bisa menyeimbangkan tubuh terutama hormon-hormon yang ada di dalam tubuh manusia. Jika stress bisa teratasi dan keseimbanagan hormon terjaga maka tidur yang berkualitas pun bisa didapatkan. Memiliki tidur yang berkualitas sama saja anda sedang mendapatkan kesehatan anda.

  1. Mencegah Insomnia
Ketika anda sulit tidur, cobalah untuk berolahraga ringan. Insomnia bisa diatasi dengan cara olahraga secara teratur.

  1. Menjaga Fleksibilitas Otot
Otot tubuh yang tidak digunakan untuk berolahraga bisa kaku dan sering terkena penyakit otot. Dengan berolahraga otot akan menjadi lentur. Ketika otot menjadi lentur atau fleksibel berbagai macam penyakit otot misalnya saja nyeri otot, kram dan masih banyak lagi lainnya bisa diatasi.

  1. Meningkatkan Kinerja Otot Dan Daya Tahan Otot
Tidak hanya kelenturan otot saja yang bisa didapatkan dengan cara olahraga, kinerja otot dan daya tahan otot pun bisa didapatkan. Jika otot kuat dan daya tahan otot bagus, otot akan mudah diajak bekerja sama ketika digunakan untuk bekerja berat terutama kerja yang mengandalkan kinerja dari otot. Pekerjaan itu misalnya kuli panggul, kuli batu dan juga petani.

  1. Membantu Keseimbangan Hormon
Gangguan hormon bisa disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh. Anda tidak boleh menyepelekan masalah hormon tersebut, hal itu dikarenakan hormon yang tidak seimbang pada wanita bisa menyebabkan wanita mengalami pendarahan di sela-sela masa menstruasinya. Bahkan ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh manusia terutama wanita bisa menyebabkan wanita tersebut terkena kanker.

  1. Menghindari Penyakit Jantung
Olahraga bisa digunakan untuk meringan kinerja jantung, jika kinerja jantung semakin ringan berbagai macam penyakit jantung dan gangguan jantung pun bisa teratasi atau dhindari.

  1. Meningkatkan Sistem Imun
Olahraga bisa digunakan untuk meningkatkan sistem imun di dalam tubuh manusia. Saat anda berolahraga, zat antibodi di dalam tubuh anda akan meningkat. Zat antibodi inilah yang membentuk sistem imun pada tubuh manusia. Jika zat antibodinya meningkat tetu saja sistem imun di dalam tubuh akan menjadi meningkat. Sistem imun inilah yang bermanfaat untuk menangkal berbagai macam penyakit di dalam tubuh. Ketika manusia terkena flu dan juga batuk, dengan sendirinya sistem imun itu bisa menyembuhkan penyakit di dalam tubuh manusia tanpa obat. Manusia dengan sistem imun yang jelek, flu dan batuk yang menyerangnya tidak bisa diobati begitu saja atau tidak bisa sembuh begitu saja, sehingga orang tersebut akan terserang flu dan batuk dalam jangka waktu yang lebih lama.

  1. Membuat Kepercayaan Diri Meningkat
Olahraga juga berpengaruh tehadap mental seseorang, olahraga bisa meningkatkan kesehatan mental manusia. Ketika mental manusia bagus, kepercayaan diri manusia tersebut akan meningkat.

  1. Membuat Awet Muda
Orang yang hobi olahraga akan terlihat awet muda dibandingkan dengan orang yang tidak suka olahraga. Alasannya adalah dengan olahraga membuat otot tubuh menjadi lentur dan tidak kaku terutama otot yang ada di wajah. Otot yang lentur dan juga tidak kaku bisa menghindarkan dari kekeriputan wajah. Tidak hanya tiu saja, orang yang sering mengeluarkan keringat saat olahraga juga bisa membuatnya awet muda. Olahraga bisa melancarkan aliran darah sehingga aliran darah yang lancar di dalam tubuh seseorang bisa membuat regenerasi sel menjadi lebih baik.

  1. Meninggikan Tubuh
Khusus anak remaja, olahraga secara teratur bisa memperbaiki postur tubuh dan membuat tubuh menjadi tinggi.

  1. Postur Tubuh Dapat Diperbaiki
Anak muda yang memiliki tubuh bungkuk, posturnya bisa diperbaiki dengan cara olahraga. Kebanyakan anak muda saat ini menderita kebungkukan dikarenakan posisi tidurnya yang salah dan juga posisi duduknya yang salah. Postur tubuh yang bungkuk tentu membuat rasa tidak percaya diri muncul. Tidak perlu khawatir, olahraga di gym bisa digunakan untuk memperbaiki postur tubuh.

  1. Mencegah Diabetes
Olahraga bisa digunakan untuk menjaga kualitas insulin tetap baik, jika kualitas insulinnya tidak baik olahraga bisa menciptakan kadar insulin di dalam tubuh menjadi baik dan berkualitas. Dengan kualitas insulin yang berkualitas di dalam tubuh bisa membuat anda terhindar dari penyakit diabetes. Tidak hanya itu saja, olahraga yang rutin dilakukan bisa mencegah seseorang terkena obesitas. Orang yang tidak memiliki obesitas akan terhindar dari penyakit diabetes sebab gula di dalam darah bisa tersera secara maksimal tanpa terhalang oleh lemak yang mengikat gula darah tersebut.

  1. Menghilangkan Cidera
Jika anda mengalami cidera, anda bisa melakukan olahraga untuk menghilangkan cidera yang ada pada diri anda.

  1. Membantu Pertumbuhan Sel Baik Di Dalam Tubuh
Sel-sel baik di dalam tubuh akan mati jika tidak dijaga pertumbuhannya. Hal yang bisa menghalangi pertumbuhan sel baik di dalam tubuh adalah faktor makanan dan juga radikal bebas. Untuk menjaga pertumbuhan sel-sel baik di dalam tubuh, anda harus melakukan olahraga secara teratur sehingga efek radikal bebas bisa teratasi.

  1. Meningkatkan Kekuatan Sendi
Olahraga juga bisa digunakan untuk menguatkan sendi. Contohnya saja ketika anda jogging, anda akan banyak menggunakan kekuatan otot sendi kaki dan juga di mata kaki. Sendi yang sering digunakan untuk berlatih bisa terjaga kekuatannya.

  1. Meningkatkan Daya Ingat Otak
Aliran darah yang lancar ke otak akibat olahraga bisa digunakaan untuk meningkatkan daya ingat otak. Meskipun sudah tua namun gemar melakukan olahraga, orang tersebut akan terhindar dari kepikunan karena daya ingat otaknya tetap terjaga dengan baik melalui olahraga.

  1. Menyehatkan Paru-Paru
Selain menyehatkan jantung, olahraga bisa digunakan untuk menyehatkan paru-paru. Alasannya adalah ketika anda berolahraga anda akan berlatih untuk melatih pernafasan. Pernafasan yang anda lakukan akan melibatkan paru-paru sebagai organ utama pernafasan. Semakin anda gemar berolahraga, semakin anda berlatih untuk melatih pernafasan. Oleh sebab itulah paru-paru anda akan menjadi sehat.

  1. Menangkal Efek Buruk Radikal Bebas
Radikal bebas ada di sekitar kita. Radikal bebas dampaknya sangat merugikan untuk tubuh. Radikal bebas yang adadi sekitar kita bisa dicegah dan ditangkal dengan cara olahraga. Olahraga bisa meningkatkan sel-sel baik di dalam tubuh, ketika radikal bebas akan menyerang tubuh. Sel baik tersebut dengan sendirinya akan menangkis radikal bebas tersebut.

  1. Meningkatkan Aliran Oksigen Ke Seluruh Tubuh
Tidak hanya aliran darah saja yang bisa dilancarkan dengan cara olahraga. Namun aliran oksigen pun bisa dialirkan dengan lancar ke seluruh tubuh. Oksigen tersebut akan dialirkan melalui pembuluh darah. Pembuluh darah yang lebar dan otot pembuluh darah yang lentur bisa meringankan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Sama pentingnya dengan darah di dalam tubuh, oksigen juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

  1. Meringankan Rasa Sakit Ketika Radang Sendi
Jika anda terkena radang sendi, anda bisa melakukan olahraga. Olahraga yang dilakukan bisa digunakan untuk meringankan radang sendi yang sedang anda derita.

  1. Meningkatkan Konsentrasi
Aliran darah dan aliran oksigen yang lancar ke otak bisa membuat konsentrasi anda meningkat. Orang yang tidak mudah konsentrasi adalah orang yang kekurangan oksigen dan kekurangan darah di dalam tubuhnya terutama di bagian otak.

  1. Melancarkan Sistem Pencernaan
Olahraga juga bisa digunakan untuk melancarkan sistem pencernaan. Saat sedang melakukan olahraga, banyak gerakan olahraga yang melibatkan otot perut. Otot perut tersebut akan berhubungan dengan sistem pencernaan di dalam tubuh manusia sehingga orang yang hobi melakukan olahraga akan memiliki pencernaan yang sehat dan juga lancar.

  1. Mengurangi Resiko Kanker Usus Besar
Karena olahraga bisa digunakan untuk melancarkan dan menyehatkan sistem pencernaan, keuntungan yang anda dapatkan adalah anda akan terhindar dari penyakit kanker usus besar. Kebanyakan kanker usus besar yang diderita oleh survivor kanker adalah tidak lancarnya dan tidak sehatnya sistem pencernaan terutama di usus besar. Sehingga usus besar mengandung banyak toksin atau racun yang bisa menyebabkan seseorang terkena kanker usus besar.

  1. Meringankan Kadar Asam Urat Di Dalam Tubuh
Asam urat sama berbahayanya dengan kolesterol. Dengan olahraga secara teratur, kadar asam urat di dalm tubuh pun bisa dinormalkan.

  1. Mengurangi Resiko Kanker Payudara
Olahraga yang teratur bisa digunakan untuk menyeimbangkan hormon di dalam tubuh, terutama tubuh wanita. Gangguan hormon jika tidak segera diobati bisa menyebabkan seseorang terkena kanker payudara. Untuk mencegah kanker payudara, anda bisa melakukan olahraga. Alasannya adalah dengan olahraga hormon akan seimbang, jika hormon seimbang resiko terkena kanker payudara bisa dikurangi.

  1. Tidak Mudah Lelah
Olahraga juga bisa membuat anda tidak akan mudah lelah, sebab aliran oksigen ke seluruh tubuh bisa terjaga.

  1. Membuat Tubuh Lebih Berenergi
Olahraga yang dilakukan bisa membuat seseorang lebih berstamina dan juga membuat tubuh akan semakin bernergi. Alasannya adalah otot-otot tubuh telah dilatih dan juga dikembangkan sehingga otot bisa digunakan untuk bekerja secara efisien.

  1. Meringankan Gejala Mual Saat Hamil Muda
Olahraga ringan seperti jalan-jalan pagi sambil menghirup udara pagi dipercaya bisa digunakan untuk meringankan morning sickness berupa mual dan muntah di pagi hari.

  1. Membuat Mood Lebih Stabil
Melakukan olahraga secara teratur bisa membuat mood seseorang lebih stabil dibandingkan dengan sebelumnya.

  1. Alternatif Untuk Berhenti Merokok
Olahraga juga bisa digunakan untuk menghentikan kebiasaan merokok. Saat anda ingin merokok, lakukanlah olahraga sehingga dalam diri tubuh anda akan mengirimkan sugesti untuk tidak menyentuh rokok.

  1. Menghindari Serangan Kanker Rahim
Kanker rahim juga bisa disebabkan oleh ketidak seimbangan hormon. Untuk menyeimbangkan hormon tersebut bisa dengan cara olahraga. Olahraga yang dilakukan bisa bermanfaat untuk menyeimbangkan hormon, jika hormon sudah seimbang resiko terkena kanker rahim bisa diminimalisir. Penelitian membuktikan olahraga secara teratur bisa digunakan untuk menghindari kanker rahim sebanyak 18 persen.

  1. Meredakan Stress
Olahraga bisa digunakan untuk meredakan stress yang dialami oleh seseorang. Ketika orang mengalami stress, otot di kepalanya akan menegang. Olahraga bisa digunakan untuk melenturkan otot. Otot kepala yang lentur bisa digunakan untuk meredakan stress yang dialami oleh orang tersebut.

  1. Mencegah Kekambuhan Asma
Fakta menunjukkan bahwa menghirup udara pagi sambil bejalan santai selama 30 menit bisa mencegah kekambuhan asma. Jika asma anda sering kambuh, anda bisa melatih pernafasan anda dengan menghirup udara pagi sambil berjalan santai selama 30 menit. Asma pun tidak akan sering kambuh menimpa anda. Alasannya adalah udara bersih yang belum tercemar dengan polusi udara akan membersihkan saluran pernafasan anda. Tidak hanya itu saja, dengan berlatih pernafasan setiap pagi bisa membuat saluran pernafasan anda melebar. Asma banyak disebabkan oleh penyempitan saluran pernafasan.

  1. Menghindarkan Dari Penyakit Batu Empedu
Penelitian menunjukkan fakta bahwa olahraga secara teratur bisa digunakan untuk mencegah seseorang terkena batu empedu.

  1. Meredakan Sakit Punggung
Punggung yang pegal atau sakit punggung bisa disebabkan oleh kakunya otot di bagian punggung. Dengan melakukan olahraga, otot di punggung pun menjadi lentur dan sakit punggung bisa teratasi atau diredakan.

  1. Meningkatkan Produktivitas
Orang yang gemar berolahraga, dia akan memiliki tubuh yang sehat, jiwa yang sehat dan juga otak yang sehat. Berbekal itu semua, banyak orang bisa meningkatkan produktivitasnya terutama ketika dia bekerja. Jika produktivitasnya meningkat bisa dipastikan dia akan memiliki banyak peluang bagus di dalam hidupnya dan bisa digunakan untuk meningkatkan prestasi kerja yang selama ini diimpikan oleh banyak orang.

  1. Menguatkan Ligamen
Olahraga bisa digunakan untuk menguatkan ligament terutama ligamen yang berhubungan dengan otot, tulang dan sendi.

  1. Membuat Mental Lebih Kuat
Olahraga bisa menyehatkan mental, mental yang sehat bisa digunakan untuk membentuk mental yang kuat.

  1. Mengurangi Kadar Trigliserida Dalam Darah
Trigliserida di dalam darah bisa dinormalkan dan kadarnya bisa dikurangi dengan berolahraga secara teratur.

  1. Memperbaiki Diet Yang Dilakukan
Diet tidak hanya bisa dilakukan dengan cara mengatur pola makan saja, untuk memperbaiki diet yang anda lakukan anda bisa melakukan olahraga. Jika selama ini anda diet dengan cara mengatur pola makan, olahraga akan menyempurnakan diet yang sedang anda jalani.

  1. Menjaga Hubungan Dan Relasi
Olahraga secara bersama-sama dengan teman dan keluarga bisa menjaga hubungan dan relasi diantara kalian. Saat bersama-sama melakukan olahraga akan terjalin kedekatan dan hubungan emosional diantara kalian. Tidak heran jika hanya dengan melakukan olahraga saja, hubungan dan relasi bisa ditingkatkan dan juga diperbaiki.

  1. Menghindari Penyakit Penurunan Kognitif
Penyakit penurunan kognitif bisa disebabkan oleh adanya kepikunan. Penyebab kepikunan itu kurangnya asupan oksigen di dalam otak. Aliran oksigen ke otak yang lancar bisa menghindarkan seseorang dari penyakit kepikunan. Penyakit kepikunan yang sering terjadi adalah parkinson, alzheimer, demensia dan masih banyak lagi lainnya.

Nah masih tidak rajin olahraga ? waspadalah …. waspadalah.

Wednesday, September 28, 2016

Tempat Olahraga Hits di Jakarta


Akhir pekan memang enak dimanfaatkan untuk jogging. Selain meregangkan otot-otot yang kaku setelah sepekan beraktivitas, jogging juga bisa menyegarkan pikiran. Namun, buat kamu yang tinggal di Jakarta, lahan buat jogging  yang seru mungkin bakal jadi PR yang berat.
Patut diakui, di kota megapolitan ini, tempat untuk memperoleh udara segar dan ruang yang lapang buat jogging  cukup terbatas. Salah milih tempat, bukan udara segar yang didapat, tapi malah polusi.
Nah, sebenarnya, di mana aja sih tempat jogging yang enak di Jakarta? Yuk, simak!

1. Kebun Binatang Ragunan

Letaknya di Jakarta Selatan. Datanglah pagi-pagi sebelum pukul 06.00 atau sebelum wisatawan ramai berdatangan. Kebun binatang seluas 140 hektare ini memang ideal untuk jogging. Tempatnya sejuk dan nyaman.
Selain jogging, kamu juga bisa belajar tentang flora dan fauna. Ajaklah teman atau pacar biar gak garing. Tiket masuknya juga murah, sekitar Rp 4.000 kalau kamu mau jogging. Jangan lupa bawa air putih dari rumah, ya!

2. Monumen Nasional atau Monas

Monas, Jakarta Pusat, memang terlihat panas kalau siang. Tapi kalau pagi, tempat bernaungnya ikon Jakarta ini menjadi tempat yang ideal buat jogging. Track-nya datar, cocok buat lari-lari kecil atau jalan-jalan. Banyak juga orang yang jogging di Monas.
Mereka datang pagi-pagi betul atau sore hari. Banyaknya pengunjung yang datang untuk olahraga membuatmu semangat buat jogging.

3. Gelora Bung Karno, Senayan

Siapa yang tak tahu Gelora Bung Karno atau GBK yang berlokasi di Senayan, Jakarta Selatan, ini? Lokasi ini terkenal nyaman untuk berolahraga. Tempatnya sangat lapang.
Ada juga berbagai fasilitas yang menunjang untuk berolahraga atau sekadar jogging. Track-nya  datar dan memang didesain untuk jalur lari. Ada pula senam bersama, taichi, yoga, dan sebagainya.
Selain berolahraga, kamu bisa cuci mata, siapa tahu bertemu dengan jodoh. Maklum, banyak orang dari berbagai kalangan datang untuk berolahraga di sini. Bahkan, para atlet juga berlatih di sana lho!

4. Taman Suropati, Menteng

Taman Suropati ini lokasinya di Menteng, Jakarta Pusat. Tamannya memang tak terlalu besar, tapi sejuk karena banyak pohon rindang. Di Taman Suropati juga ada beberapa patung karya perupa-perupa dari ASEAN.
Tempatnya cozy  banget buat jogging  atau sekadar jalan-jalan. Di sana juga banyak anak-anak muda yang membawa peliharaannya berjalan-jalan, seperti anjing dan kucing.

5. Taman Menteng

Selain Taman Suropati, jogging  di Taman Menteng juga patut dicoba. Taman Menteng ini belakangan jadi tempat nongkrongnya anak-anak muda.
Datanglah pagi-pagi atau sore hari. Selain olahraga, kamu bisa mendapat teman baru atau bergabung dengan komunitas yang biasa nongkrong di taman itu.

6. Taman Ayodya

Taman ini letaknya tak jauh dari pusat perbelanjaan Blok M, Jakarta Selatan. Desainnya unik, seperti panggung teater  terbuka. Ada juga air mancur yang keren di sana.
Tempat ini cocok buat lari-lari kecil atau sekadar menyegarkan pikiran. Ada juga beberapa gazebo yang bisa digunakan beristirahat kala lelah berlari.

7. Taman Cattleya, Tomang

Orang Jakarta tak banyak yang tahu kalau di Tomang ternyata ada taman yang cocok digunakan untuk jogging. Namanya Taman Cattleya atau Taman Tomang. Di taman ini, ada danau buatan yang cukup menyejukkan.
Kamu bisa mengelilinginya melalui jalur pejalan kaki. Jalannya cukup nyaman untuk jogging. Taman ini juga tak seramai taman-taman lainnya.
Mungkin karena banyak yang enggan berkunjung ke taman ini. Sebab, lokasinya berada di jalur yang lumayan padat. Meski begitu, jangan ragu jogging  di taman yang seru ini, ya.

8. Kota Tua

Pernah berpikir buat lari-lari di kompleks Kota Tua? Ya, lokasi ini asyik untuk jogging  pagi-pagi. Datanglah sebelum pukul 06.00. Wisatawan belum berdatangan di jam itu.
Kamu juga bisa memanfaatkan lahan lapang di dekat Museum Fatahillah untuk lari-lari kecil. Kapan lagi bisa jogging dengan suasana Batavia klasik?

9. Ancol Loop

Tak ada salahnya jauh-jauh datang ke Ancol untuk sekadar lari pagi atau lari sore. Usahamu ini akan berbuah manis. Sebab, di Ancol, kamu bisa jogging sekaligus melihat pemandangan laut dan mendengar suara perahu-perahu kecil berlabuh.
Desiran ombak kecil membuat pikiran jadi rileks dan adem. Meski pantainya tak seindah pantai-pantai di Kepulauan Seribu, tapi lumayan lho untuk refreshing sembari olahraga. Apalagi kalau kamu olahraga sore hari, kamu bisa sembari menikmati kecantikan sunset.

10. Kawasan Epicentrum, Kuningan

Kawasan ini punya tempat yang luas untuk disusuri dengan ber-jogging ria. Mulai dari Plaza Festival, kamu dapat masuk ke kawasan Epicentrum yang cukup sepi. Tempatnya lumayan sejuk dan nyaman untuk lari.
Dian Sastrowardoyo biasa berolahraga di sini lho. Kapan lagi bisa jogging  bareng doi?!

Sunday, June 19, 2016

Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Sebelum dan Setelah Olahraga



Olahraga akan memberi manfaat lebih maksimal pada tubuh jika ditunjang oleh asupan nutrisi. Namun untuk beberapa tipe olahraga, terkadang aturan nutrisi yang digunakan berbeda dengan aturan pola makan sehat sehari-hari. Hal tersebut disampaikan oleh Barbara Lewin, ahli gizi olahraga. Tidak perlu khawatir, berikut panduan dari para ahli tentang apa konsumsi terbaik yang diperlukan sebelum dan sesudah dalam berbagai jenis olahraga.

Makanan sebelum dan setelah olahraga kardio

Jika Anda terbiasa untuk berolahraga kardio rutin seperti aerobik, hiking, bersepeda, lari,  treadmill dan yang sejenisnya,  Anda harus memperhatikan rumusan seperti berikut:
Sebelum olahraga:
Pilih makanan yang rendah gula dan lemak, protein secukupnya, dan kaya karbohidrat, seperti smoothies kacang almond, pisang, dan buah-buahan lainnya. Konsumsi hal-hal tersebut 60 sampai 90 menit sebelum Anda memulai olahraga. Menurut Lewin, tubuh kita harus diberi waktu untuk mencerna dan menyiapkan otot-otot agar siap bekerja. Hindari berolahraga dengan posisi perut yang penuh karena baru selesai makan.
Setelah olahraga:
Setelah berolahraga, 20 sampai dengan 30 menit pertama merupakan sebuah fase waktu “metabolic window” yaitu saat otot-otot Anda dalam kondisi paling efisien dalam menyerap nutrisi. Prioritaskan mengonsumsi karbohidrat dan protein. Seorang ahli gizi dari New York City, Leah Kaufman, menyarankan bahwa makanan ringan dapat membantu pemulihan otot dan menghilangkan rasa sakit setelah berolahraga. Untuk memulihkan energi, ada beberapa opsi untuk Anda yaitu susu cokelat, air kelapa, dan minuman yang mengandung protein dan elektrolit.

Makanan sebelum dan setelah latihan beban

Untuk Anda yang terbiasa berolahraga dengan berlatih angkat beban dan membentuk otot, makanan dengan karbohidrat dan protein yang seimbang wajib Anda konsumsi satu sampai dua jam sebelum memulai. Karbohidrat meningkatkan ketahanan tubuh dan mencegah kerusakan otot selagi latihan berlangsung. Sementara itu, protein berguna untuk membantu pertumbuhan otot, ujar ahli gizi asal Atalanta Marie Spano.
Sebelum olahraga:
Jaga cairan dalam tubuh dengan terus minum selama satu jam sebelum memulai olahraga. “Karbohidrat dalam minuman akan memberi energi ekstra untuk Anda,” ujar Spano. Carilah beragam minuman yang mengandung karbohidrat, protein, atau elektrolit.
Setelah olahraga:
Protein kembali dibutuhkan setelah Anda usai berolahraga mengangkat beban. “Otot-otot kita akan mengalami stres, dan yang dapat menyembuhkannya adalah asam amino protein,” ujar Kaufman. Jika Anda mau, hitunglah bahwa dalam fase ini Anda membutuhkan 25 gram protein.

Makanan sebelum dan setelah persiapan Lomba

Kini, lari semakin digandrungi. Entah itu 5K, 10K, atau bahkan maraton. Lalu, makanan dan minuman apa yang harus Anda persiapkan dalam menghadapi situasi tersebut? Dan bagaimana agar energi Anda tetap terjaga dan perut Anda tetap merasa nyaman?
Sebelum olahraga:
Untuk persiapan dalam perlombaan lari, Leunger menyarankan agar Anda mengonsumsi sajian yang rendah lemak dan serat, namun memiliki kadar karbohidrat yang tinggi. Beragam pasta bisa menjadi pilihan yang tepat. Namun aturlah porsinya sehingga tidak terjadi penumpukan karbohidrat dalam perut Anda. Mulailah pagi Anda dengan menu sarapan dengan karbohidrat ringan, seperti almond, pisang, atau tambahkan mentega pada menu sarapan Anda.
Jangan khawatir jika Anda tidak sempat makan sebelum perlombaan. Selagi berlari dalam jarak yang jauh, minumlah 100 sampai 170 mililiter air setiap 20 menit, atau Anda bisa juga ganti dengan asupan 30 sampai 90 gram karbohidrat setiap satu jam.
Setelah olahraga:
Aturan dasarnya, minumlah setengah liter air mineral untuk mengganti setiap 400 gram turunnya berat badan Anda (Anda dapat menimbang berat badan sebelum dan sesudah olahraga). Keesokan harinya, minumlah 120 mililiter jus ceri dua kali sehari untuk memulihkan daya tahan tubuh dan otot Anda. Penelitian menegaskan bahwa pola minum jus ceri tersebut dapat mengembalikan fungsi otot Anda menjadi setidaknya 90 persen.

Sunday, February 28, 2016

Macam Macam Cabang Olahraga Altetik


Sekarang ini sudah banyak sekali bermunculan jenis-jenis dari olahraga, seperti olahraga senam, olahraga air, olahraga atletik dan olahraga lainnya. Dalam setiap cabang olahraga saja terdapat banyak sekali jenis olahraganya. Salah satu yang menjadi pelopor dari cabang olahraga lainnya adalah olahraga altetik.
Cabang atletik ini merupakan nomor olahraga pertama yang dipertandingkan dalam olimpiade pertama yang diselenggarakan pada tahun 776 SM. Oleh karena itu olahraga altetik ini menjadi salah satu cabang olahraga tertua sekarang ini. Dalam olahraga atletik terdapat beberapa jenis olahraga yang masuk dalam macam macam olahraga altetik. Jenis olahraga yang masuk dalam kumpulan  cabang olahraga atletik ini adalah sebagai berikut.

Cabang Olahraga Atletik:

  1. Tolak peluru
  2. Lempar lembing
  3. Lempar cakram
  4. Lompat tinggi
  5. Lompat galah
  6. Lari jarak pendek
  7. Lompat jauh
  8. Lari jarak jauh
  9. Lari estafet
  10. Panahan
  11. Lompat indah

Macam Macam Cabang Olahraga Atletik Beserta Gambarnya:

1. Tolak peluru
Salah satu olahraga yang masuk cabang-cabang olahraga atletik yang pertama adalah tolak peluru. Olahraga ini pasti sudah sangat familiar dikalangan masyarakat karena olahraga ini juga diajarkan ketika sekolah.  Tolak peluru ini merupakan sebuah olahraga yang menggunakan bola pejal yang terbuat dari besi sebagai sarananya.  Dalam melakukan olahraga tolak peluru ini ada beberapa cara atau teknik yang bisa diterapkan agar dalam melakukannya tidak akan mengalami cedera.
2. Lempar lembing
Lempar lembing merupakan salah satu olahraga yang masuk dalam kategori olahraga altetik. Lempar lembing ini merupakan olahraga yang dilakukan dengan cara melemparkan lembing yang berbentuk seperti tongkat dan bila lembing yang dilemparkan memiliki jarak yang jauh maka nilainya juga tinggi.Intinya semakin jauh jarak lembing yang dilempar maka semakin banyak pula nilai yang didapatkan.Untuk melakukan olahraga ini tentunya ada ketentuan dan syarat-syarat yang harus dipenuhi seperti berikut ini.
Untuk perempuan
  • Lembing yang dipakai harus memiliki panjang 2,2 sampai 2,3 meter.
  • Berat minimal lembing yang digunakan adalah 600 gram.
  • Pusat gravitasinya terletak pada jarak 0,8 sampai 0,92 meter.
Untuk laki-laki
  • Lembing yang dipakai harus memiliki panjang sekitar 2,6 sampai 2,7 meter.
  • Berat minimal dari lembing yang digunakan adalah 800 gram.
  • Pusat gravitasinya terletak pada jarak 0,9 sampai 1,06 meter.
3. Lempar cakram
Lempar cakram merupakan olahraga yang dilakukan dengan cara melemparkan cakram yang berbentuk seperti piringan dan dilakukan dengan menggunakan lapangan yang berkriteria khusus. Untuk melakukan olahraga yang  termasuk dalam cabang-cabang olahraga atletik ini, Anda harus terlebih dahulu mengetahui cara dan teknik yang tepat .
4. Lompat tinggi
Lompat tinggi ini termasuk dalam olahraga altetik. Olahraga lompat tinggi ini pasti sudah banyak yang mengetahui karena memang olahraga ini juga diajarkan saat di sekolah. Teknik dalam melakukan olahraga ini adalah dengan cara melompati bilah yang telah diletakkan pada tiang yang telah disediakan dan telah memiliki ukuran tinggi. Semakin tinggi jarak yang bisa Anda lompati maka semakin baik nilai yang didapat. Selain itu dalam olahraga ini yang juga memperhatikan cara dalam mendarat setelah melakukan lompatan tersebut. Hal itu juga masuk dalam penilaian pada cabang olahraga ini.
5. Lompat galah
Lompat galah ini sebenarnya hampir sama dengan lompat tinggi karena sama-sama melompati bilah dalam ukuran tinggi yang telah ditentukan. Namun yang sedikit membedakan dari kedua cabang olahraga ini adalah jika lompat galah ini tidak menggunakan kaki ketika melakukan lompatan melainkan dengan menggunakan galah sebagai sarana untuk melakukan lompatan tersebut.Olahraga yang masuk dalam cabang-cabang olahraga atletik ini merupakan olahraga yang sering dilombakan dalam olimpiade. Jadi olahraga ini menjadi sala satu olahraga yang banyak dikenal oleh masyarakat.
6. Lari jarak pendek
Lari jarak pendek merupakan jenis olahraga lari yang menempuh jarak yang relatif lebih pendek yaitu hanya 100 meter, 200 meter, dan 400 meter. lari jarak pendek ini merupakan cabang-cabang olahraga atletik yang memperhitungkan kecepatan dalam mencapai finish. Jadi intinya adalah semakin cepat mencapai finis maka semakin baik pula hasilnya. Biasanya dalam melakukan olahraga ini menggunakan start jongkok.
7. Lompat jauh
Lompat jauh ini adalah cabang-cabang olahraga atletik yang dilakukan dengan cara melakukan lompatan sejauh mungkin dengan memperhitungkan pijakan yang telah ditentukan. Maksudnya Anda harus melakukan lompatan dengan menginjak batas yang telah ditentukan. Jika Anda tidak menginjak batas tersebut maka lompatan yang dilakukan tidak dihitung.Biasanya dalam melakukan olahraga ini menggunakan tempat yang memiliki pasir sebagai tempat mendaratnya seperti yang telah dilakukan di sekolah-sekolah.
8. Lari jarak jauh
Salah satu olahraga yang masuk dalam cabang olahraga atletik lari ini merupakan olahraga lari yang menempuh lintasan yang memiliki jarak yang cukup jauh yaitu 5000 meter, 3000 meter dan 10000 meter. Olahraga yang juga biasa disebut sebagai lari marathon ini dilakukan menggunakan teknik yang berbeda dengan lari jarak pendek.Jika pada lari jarak pendek, pelari disarankan untuk berlari sekencang-kencangnya maka pada lari marathon ini mengharuskan pelari untuk bisa mengatur tempo larinya agar nantinya pelari tidak kehabisan tenaga. Sebelum melakukan lomba marathon ini sebaiknya para pelari melatih pernafasannya karena tentunya hal ini sangat berguna ketika melakukan perlombaan ini.
9. Lari estafet
Lari estafet dilakukan oleh satu kelompok yang terdiri dari beberapa pelari. Dalam hal ini, perlombaan ini dilakukan dengan cara lari sambung yang menggunakan tongkat kecil sebagai medianya. Jarak tempuh dari lari estafet ini adalah 400 meter dan juga 1600 meter. Dalam melakukan lari estafet ini sangat membutuhkan yang namanya kerjasama tim. Sehingga dengan begitu maka hasil yang didapatkan juga tidak mengecewakan.
10. Panahan
Panahan ternyata termasuk dalam cabang-cabang olahraga altetik. Panahan ini merupakan olahraga yang dilakukan dengan  cara menarik anak panah menggunakan busur panah untuk di arahkan ke lintasan berbentuk lingkaran yang telah ditentukan jaraknya. Olahraga ini tentunya sangat membutuhkan konsentrasi yang tinggi, akurasi yang tepat dan tenaga yang kuat sehingga panah bisa tertancap pada posisi yang tepat. Dalam melakukan olahraga ini tentunya membutuhkan teknik yang benar yang sangat perlu dipahami dan di pelajari. Bila menggunakan teknik yang benar maka cedera bisa dihindari.
11. Lompat indah
Cabang-cabang olahraga atletik selanjutnya adalah lompat indah. Olahraga ini dilakukan dengan cara melakukan lompatan aerobic ketika berada di udara. Olahraga ini dilakukan dengan jarak yang telah ditentukan. Lompat indah ini awalnya merupakan olahraga yang hanya dilakukan di Negara-negara di benua Eropa sana. Namun seiring dengan berjalannya waktu, olahraga ini sudah diselenggarakan di setiap Negara baik pada perlombaan sekala kecil hingga besar.
Cabang olahraga atletik ternyata memiliki jumlah yang cukup banyak. Olahraga yang termasuk dalam cabang olahraga ini diantaranya adalah lompat tinggi, lompat jauh, lari jarak jauh, lari jarak pendek, lari estafet, lari marathon, panahan, lompat indah dan lain sebagainya. Dalam melakukan semua olahraga tersebut tentunya harus menggunakan teknik yang benar dan tepat sehingga dapat menghindari akan terjadinya cedera. Semoga ulasan tersebut bisa menjadi pengetahuan dan ilmu untuk Anda sehingga dapat memperluas wawasan. Terimakasih dan semoga bermanfaat.

Sunday, February 14, 2016

Diet Yang Cocok Ditengah Kesibukan Wanita Karir


Sebagai wanita, berat badan biasanya menjadi masalah jika sudah diatas ideal. Banyak yang menjadi krisis percaya diri dan malas untuk berpenampilan karena ukuran baju yang kian membesar, tapi ketika akan melakukan diet bagi wanita karir yang mempunyai jadwal padat itu terasa sulit. Ternyata banyak lho cara-cara yang bisa kita lakukan untuk menurunkan berat badan pada jadwal yang padat seperti dilansir dari health.com.
Dimulai Dengan Hal Kecil
Mengurangi kalori dari makanan yang disantap, itu sudah bisa dikatakan memulai diet. Satu hal kecil saja sudah membantu, tidak perlu langsung ke tempat gym seharian atau diet ketat saat memulai tapi dimulai dengan hal kecil dengan konsisten.
Kurangi Makanan Tidak Sehat
Perlahan mulai ganti makanan tidak sehat yang biasa dikonsumsi dengan makanan yang sehat, seperti minuman bersoda diganti dengan jus atau nasi putih diganti nasi merah.
Jangan Lewatkan Makan
Karena sedang diet bukan berarti melewatkan jam makan, justru itu akan merusak metabolisme tubuh sehingga insulin meningkat.
Bawa Bekal
Agar tidak kalap saat istirahat makan siang, membawa bekal sehat ke kantor menjadi solusi untuk tidak makan sembarangan dan membuat kamu gemuk.
Perbanyak Gerakan Saat Berolahraga
Sisihkan waktu untuk olahraga 15 – 30 menit setiap hari atau 5 kali seminggu, Kamu bisa melakukannya pada saat pagi sebelum berangkat kerja atau ke tempat gym saat pulang kerja.
Jangan Duduk Terlalu Sering
Gunakan waktu istirahat untuk sedikit refreshing, keluar sebentar dan hirup udara segar. Jangan terlalu lama duduk didepan komputer saat dikantor.
Tidur yang Cukup
Mulai biasakan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup, istirahatkan tubuh dari segala aktifitas dengan tidur 8 jam sehari yang akan membuat lebih segar keesokan harinya.
Isi Akhir Pekan dengan Bijaksana
Pada saat akhir pekan jadikan waktu yang tepat untuk olahraga secara maksimal, kamu bisa mengajak teman dan keluarga untuk olahraga bersama agar lebih semangat dan menyenangkan.
Olahraga Dengan Intensitas Tinggi
Lakukan jogging, bersepeda, atau olahraga cardio lainnya. Melakukan olahraga dengan interval dan intensitas yang tinggi dapat membakar kalori lebih dari 45 kalori.
Diet ditengah kesibukan yang padat tetap bisa dijalani kan Ladies? Mendapatkan badan ideal walau sibuk bisa diwujudkan.

Sunday, January 31, 2016

7 Tips Jitu Mencegah Cedera Saat Berolahraga


Olahraga memang baik untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, bila Anda tidak fokus atau kurang berhati-hati dalam melakukannya, cedera bisa saja terjadi. Untuk itu, simak tips penting untuk mencegah cedera saat olahraga berikut ini.

Kenapa Anda bisa mengalami cedera saat olahraga?

Dilansir dari Web MD, Gerald Varlotta, direktur divisi Rehabilitasi Olahraga di New York University’s Hospital, mengatakan ada sejumlah hal yang membuat seseorang rentan mengalami cedera ketika berolahraga.
Yang paling umum adalah karena terlalu sering berolahraga tanpa jeda dan terlalu memforsir tubuh melewati batas toleransinya. Kesalahan cara mempraktekkan gerakan, postur tubuh yang salah (misal saat berlari atau mendarat dari lompatan), serta memilih jenis olahraga yang kurang sesuai dengan kondisi fisik juga menjadi beberapa faktor penyebab lainnnya dari cedera saat olahraga.
Menurut Medline Plus, ada beberapa faktor lain yang membuat Anda berisiko cedera saat olahraga, yaitu:

Tips mencegah cedera saat berolahraga

1. Pilih jenis olahraga yang tepat

Salah satu cara terbaik untuk menghindari cedera adalah mengetahui kondisi tubuh Anda. Usia pun bahkan ikut menjadi pertimbangan untuk menentukan olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda. Pasalnya, pilihan ragam jenis olahraga untuk anak-anak muda yang bertubuh atletis tentu berbeda dengan pilihan olahraga untuk lansia.
Secara umum, berapapun usia Anda apabila baru akan mulai berolahraga, cobalah dari yang ringan, seperti  jalan santai, berenang, bersepeda, jogging, atau senam aerobik. Namun jika Anda memiliki pergelangan tangan yang lemah, tentu angkat beban kurang tepat untuk dijadikan pilihan.
Kenneth Plancher, profesor di Albert Einstein College of Medicine di New York menyarankan Anda untuk lebih dulu mengenali area terlemah pada tubuh Anda, dan menghindari aktivitas yang dapat memberikan tekanan pada daerah tersebut.
Sebaiknya jika Anda memiliki suatu kondisi atau penyakit tertentu, konsultasikan lebih dahulu dengan dokter sebelum mulai olahraga. Dokter dapat memberikan saran olahraga apa yang cocok untuk Anda lakukan dan arahan untuk melakukannya dengan aman.

2. Gunakan peralatan olahraga yang tepat


sumber: https://greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg
Setiap jenis olahraga memiliki peralatan yang berbeda. Pastikan sepatu olahraga Anda sesuai dengan jenis olahraga yang Anda lakukan. Contohnya begini: meski sama-sama main bola, sepatu bola dan sepatu futsal memiliki fungsi dan karakteristik yang berbeda. Beda jenis larinya pun, jenis sepatu lari yang dipakai berbeda. Jika Anda berniat angkat besi untuk pertama kalinya, ukur dulu berapa berapa berat beban yang ideal agar tidak menyebabkan cedera.
Sesuaikan juga ukuran helm, kacamata pelindung, pelindung siku, dan bantalan lutut mengikuti bentuk tubuh Anda. Pastikan peralatan pendukung olahraga Anda masih dalam kondisi baik, dan anda memahami benar cara penggunaannya yang tepat.

3. Lakukan pemanasan dan pendinginan

Pemanasan sebelum berolahraga membuat darah Anda mengalir lancar dan melemaskan otot-otot tubuh Anda. Bila Anda akan berlari, contoh pemanasan sederhananya adalah memutarkan pergelangan kaki. Kemudian, lakukan jalan cepat selama lima sampai 10 menit. Setelah selesai, jangan lupa melakukan pendinginan untuk menormalkan kembali otot dan tubuh Anda.

4. Jangan berlebihan

Saat melakukan olahraga, tubuh Anda perlu beristirahat. Begitu juga dengan pengaturan waktu Anda berolahraga; seberapa intens dan berapa lama durasinya. Tubuh Anda sudah bekerja setiap hari, ada baiknya bila rutinitas olahraga Anda divariasikan.
Misalnya, minggu pertama lari untuk tiga kali dalam seminggu. Jangan lupa diselang-seling harinya supaya tubuh Anda punya kesempatan untuk memulihkan diri dan mencegah kelelahan. Misalnya lari setiap Senin, Kamis, dan Minggu. Seiring waktu jika Anda mulai terbiasa, Anda boleh menambah durasi (misalnya dari 15 menit jadi 30 menit) dan frekuensinya (misal dari 3 kali seminggu jadi empat kali).
Variasikan juga jenis olahraganya agar Anda berkesempatan untuk melatih kelompok otot yang berbeda, supaya kebugaran tubuh lebih maksimal dirasakan. Misalnya minggu ini fokus untuk berlari. Minggu depan yoga, kemudian renang. Setiap kali habis olahraga, pastikan Anda juga beristirahat sejenak.

5. Cukupi kebutuhan minum

Di manapun olahraga Anda, di gym ber-AC atau lapangan bermandikan panas terik matahari, selalu siap sedia botol minum. Ini berguna untuk mencegah dehidrasi yang bisa menurunkan fokus Anda, dan menyebabkan cedera.
Bila intensitas olahraga Anda tinggi selama lebih dari satu jam, sediakan juga minuman isotonik agar Anda tidak kelelahan dan tetap bugar. Minuman isotonik dapat menggantikan eletrolit tubuh yang hilang.

6. Mendapat bimbingan dari ahlinya

Khususnya bila Anda seorang pemula, sebaiknya minta panduan dari orang yang lebih ahli atau dapatkan pelatih pribadi yang profesional. Ini bahkan tetap penting apabila Anda sudah mengetahui dan mempelajari teknik-teknik dasarnya.
Pengawasan dari ahlinya dapat mencegah cedera saat berolahraga, karena mereka bisa membenarkan postur tubuh yang berantakan dan memandu cara pakai alat-alat olahraga supaya lebih efektif.

7. Hubungi dokter

Bila Anda mengalami pusing, sakit dada, nafas yang tidak normal, atau bahkan pingsan, segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan segera.

Saturday, January 23, 2016

Kesalahan yang Sering Dilakukan Setelah Olahraga


Berjam-jam menghabiskan waktu di gym, tentu saja menguras energi. sangat disanyangkan jika melakukan hal yang sabaiknya tidak dilakukan setelah berolahraga. Saat kelelahan, tubuh mengirimkan sinyal ke otak berupa rasa lapar atau haus. Tentunya, Anda harus segera menyanggupi permintaan tersebut.


Berikut kesalahan yang sering dilakukan:
  1. Tidak melakukan pendinginan
    Melakukan pendinginan setelah berolahraga seringkali dianggap remeh dan dilewatkan oleh banyak orang. Padahal melakukan pendinginan setelah berolahraga adalah hal yang penting dan harus dilakukan. Melakukan pendinginan akan memberikan waktu untuk menurunkan detak jantung dan tekanan darah agar kembali ke tekanan darah yang normal.Dengan melakukan pendinginan setelah olahraga juga bisa menurunkan risiko cedera setelah berolahraga. Lee Boyce, seorang pelatih kebugaran dan pemilik Boyce Training System di Toronto menyarankan untuk melakukan pendinginan seperti aerobik ringan atau berjalan santai di treadmill setelah berolahraga.
  1. Lupa melakukan peregangan
    Melakukan peregangan juga sama pentingnya dengan melakukan pendinginan. Peregangan tak hanya perlu dilakukan sebelum olahraga sebagai bentuk pemanasan, melainkan juga setelah olahraga. Seringkali orang melewatkan bagian peregangan setelah olahraga dan langsung istirahat, tanpa melakukan pendinginan.Menurut peneliti Jordan Metzl M.D, melakukan peregangan setelah berolahraga bisa mengurangi rasa pegal-pegal dan otot kaku besok harinya setelah olahraga. Mengurangi rasa pegal tak hanya membuat Anda lebih nyaman, tetapi juga membuat Anda tak kapok untuk berolahraga lebih sering.
  1. Tidak ngemil setelah olahraga
    Makanan akan memberikan asupan energi sebelum berolahraga, namun makanan juga tidak boleh diremehkan manfaatnya setelah olahraga. Kebanyakan orang malas makan atau ngemil setelah berolahraga, karena mereka takut berat badan bertambah dan efek olahraga menjadi tidak maksimal.Padahal makan setelah berolahraga baik untuk membantu perbaikan otot. Makanan ideal setelah olahraga adalah makanan yang mengandung karbohidrat dan protein seperti yogurt, blueberry, atau kacang tanah.
  1. Tidak berganti pakaian
    Setelah berolahraga biasanya seseorang akan malas berganti pakaian karena sudah nyaman menggunakan pakaian yang dipakai saat olahraga. Meski begitu, mengganti pakaian adalah hal yang penting dilakukan setelah berolahraga.Menggunakan pakaian yang masih mengandung keringat akan menimbulkan kelembapan dan memicu munculnya infeksi jamur, ungkap para ahli. Untuk itu, sebaiknya setelah berolahraga segera ganti pakaian dengan yang lebih bersih agar tidak menimbulkan jamur pada kulit Anda.
  1. Tidak mandi
    Meski banyak orang yang risih ketika tak mandi setelah berolahraga, namun tak sedikit juga yang merasa baik-baik saja, bahkan malas untuk mandi setelah berolahraga. Tidak mandi setelah olahraga tak hanya membuat tubuh Anda berbau dan mengganggu orang sekitar, namun juga bisa berimbas buruk untuk kesehatan.Jika Anda tak mandi setelah berolahraga, kulit akan semakin sulit bernapas dan menyebabkan pertumbuhan bakteri yang memicu gatal-gatal pada tubuh. Karena itu, mandi setelah berolahraga sangat penting untuk mencegah gatal-gatal dan munculnya bakteri pada tubuh.
  1. Tidak tidur
    Tidur juga penting bagi tubuh setelah berolahraga. Banyak orang yang langsung beraktivitas dan tidak membiarkan tubuh mereka beristirahat setelah berolahraga. Padahal tubuh perlu beristirahat dan tidur setelah berolahraga. Tubuh perlu menyembuhkan diri dan membangun otot yang lebih kuat setelah berolahraga.

Tuesday, January 20, 2015

Mengapa Olahraga Dapat Membuat Kita Merasa Senang (Bahagia)?


Ketika kita sedang murung, sedih, suntuk, bad mood, dan stres seringkali kita merasa sangat tidak bersemangat untuk melakukan hal apapun. Kita cenderung lebih suka untuk bermalas-malasan dan tiduran saja di kasur, atau mungkin larut dalam perasaan-perasaan tersebut. Namun, saat perasaan-perasaan seperti itu menghampiri Anda, cobalah untuk melawannya. Jangan terlalu menuruti keinginan untuk selalu bermalas-malasan dan terus larut dalam perasaan-perasaan negatif tersebut. Cobalah untuk melawannya dengan melakukan hal-hal positif yang bisa membangkitkan semangat dan membuat perasaan Anda menjadi lebih baik.
Hal positif yang sangat dianjurkan untuk Anda lakukan ketika perasaan negatif datang menghampiri Anda adalah berolahraga. Olahraga dapat membuang perasaaan-perasaan negatif, menghilangkan bad mood, suntuk, murung, sedih, stres, membuat Anda merasa senang, bahagia dan menjadi lebih segar. Mengapa demikian? Jawabannya adalah karena adanya kaitan antara olahraga dengan endorfin dan zat-zat kimia lainnya di otak.

Apa kaitan Endorfin dan Olahraga?

Endorfin merupakan zat kimia yang dilepaskan oleh kelenjar hipofisis yang terletak di dasar otak, yang dapat membuat kita merasa senang, nyaman, dan bahagia. Karena adanya endorfin ini, maka kita akan menjadi lebih semangat untuk melakukan berbagai aktivitas.
Menurut Mayo Clinic, endorfin adalah obat penghilang rasa sakit alami yang mampu memunculkan perasaan senang dan bahagia. Endorfin dapat menurunkan stres dan meningkatkan perasaan rileks dan nyaman. Nah, salah satu cara untuk melepaskan endorfin adalah melalui olahraga. Contoh olahraga yang bisa melepaskan endorfin adalah lari, renang, jalan kaki, trademil, angkat beban, aerobik ringan, dan Yoga.
Berbagai studi menunjukkan bahwa banyak manfaat positif yang dirasakan oleh orang yang rutin berolahraga, yaitu olahraga dapat memperbaiki mood, menurunkan tingkat stres dan depresi.

Apa saja yang terjadi pada tubuh saat dan setelah berolahraga?

Tubuh kita akan melepaskan endorfin Saat dan Setelah berolahraga.
  • Endorfin yang dilepaskan Saat berolahraga
    Ketika kita berolahraga, maka tubuh kita akan melepaskan zat kimia yang disebut endorfin. Zat kimia ini akan berinteraksi dengan reseptor di otak untuk menurunkan persepsi dan sensasi nyeri dan sakit. Endorfin bekerja sebagai analgesik (penghilang rasa sakit) dan penenang. Endorfin juga akan memicu timbulnya perasaan positif dalam tubuh kita, sama halnya dengan Morfin. Namun, agak berbeda dengan Morfin, aktivitas Endorfin tidak menimbulkan kecanduan atau ketergantungan.
  • Endorfin yang dilepaskan Setelah berolahraga
    Setelah berolahraga tubuh kita juga akan melepaskan endorfin. Endorfin yang dilepaskan dapat membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah, menstabilkan pernapasan dan mengembalikan suhu tubuh normal. Aktivitas endorfin akan bekerja seperti obat penenang ringan yang dapat menimbulkan perasaan senang dan rileks.
Selain melepaskan endorfin, olahraga juga melepaskan zat-zat kimia lainnya di otak yang berkaitan dengan perasaan senang, nyaman, dan bahagia. Zat-zat kimia tersebut adalah dopamin dan serotonin. Zat-zat kimia itu bekerja bersama-sama dalam menurunkan perasaan-perasaan negatif yang dirasakan, seperti perasaan tidak nyaman, suntuk, murung, bad mood, dan stres. Bahkan, zat-zat tersebut juga diasosikan dengan timbulnya perasaan euforia.
Dopamin merupakan zat kimia yang bisa menimbulkan perasaan senang dan bahagia. Begitu pula dengan Serotonin, zat kimia ini juga berkaitan erat dengan munculnya perasaan bahagia. Serotonin juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan memperbaiki nafsu makan. Kadar serotonin akan meningkat bila kita rutin berolahraga. Serotonin bekerja bersama-sama dengan endorfin untuk memunculkan perasaan nyaman, senang dan bahagia.
Olahraga juga akan meningkatkan pelepasan netrofil dan monoamin. Netrofil merupakan sel darah putih yang membantu meningkatkan sistem daya tahan tubuh dan monoamin merupakan neurotransmiter. Keduanya, mampu menurunkan gejala depresi dan gangguan mental lainnya.
Mekanisme olahraga dalam memperbaiki mood tak hanya dengan cara meningkatkan endorfin dan zat-zat kimia yang lainnya di otak yang menimbulkan perasaan senang, namun, olahraga juga mampu menurunkan kadar hormon stres, yaitu kortisol. Jadi, di waktu yang bersamaan, olahraga akan melepaskan zat-zat kimia pemicu rasa bahagia seperti endorfin, dopamin, dan serotonin, sekaligus juga menurunkan kadar hormon stres di otak, yaitu kortisol.
Berapa lama waktu yang diperlukan dalam berolahraga untuk melepaskan endorfin?
Jawaban untuk pertanyaan ini bisa bermacam-macam. Beberapa penelitian menyebutkan, butuh waktu cukup lama dalam berolahraga agar tubuh bisa melepaskan endorfin. Namun, banyak juga penelitian lainnya yang menyebutkan bahwa hanya butuh waktu berolahraga selama 30 menit untuk melepaskan endorfin. Dalam waktu 30 menit tersebut, kadar endorfin di otak akan meningkat dan hal tersebut akan memperbaiki mood, menghilangkan ketegangan, depresi, bahkan kemarahan.
Beberapa penelitian lain bahkan menyebutkan waktu yang lebih singkat lagi, yaitu hanya selama 10-20 menit. Waktu-waktu yang berbeda-beda tersebut juga bergantung pada masing-masing orang. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, olahraga selayaknya dilakukan rutin dan teratur, misalnya 3 sampai 5 kali dalam satu minggu, masing-masing selama 20-30 menit.
Tips yang perlu diperhatikan:
  1. Jangan dipaksakan, lakukan olahraga secara bertahap, apalagi bila selama ini Anda tidak pernah atau jarang berolahraga.
  2. Lakukan pelan-pelan dan tidak mendadak, misalnya sebelum berlari, cobalah untuk berjalan terlebih dahulu. Memaksakan untuk langsung berlari padahal selama ini Anda tidak pernah berolahraga, malah akan semakin memperburuk keadaan. Bila Anda sudah terbiasa, Anda dapat meningkatkan frekuensi dan intensitas olahraga Anda.
  3. Lakukan jenis olahraga yang Anda sukai. Olahraga itu haruslah menyenangkan. Jangan paksakan diri Anda untuk melakukan jenis olahraga yang memang tidak Anda sukai. Contohnya, bila Anda tidak menyukai lari dan lebih menyukai yoga, jangan paksakan diri Anda untuk terbiasa/rutin melakukan olahraga lari. Lakukan saja Yoga dengan rutin.
Nah, ternyata olahraga tak hanya mampu menyehatkan fisik, tapi juga bermanfaat untuk menyehatkan mental. Jadi, mulai saat ini, ketika perasaan buruk dan negatif seperti sedih, marah, suntuk, bad mood, murung, bahkan stres dan depresi menghampiri Anda, cobalah kalahkan perasaan-perasaan tersebut dengan berolahraga. Biasakanlah untuk menerapkan gaya hidup sehat dengan rutin berolahraga agar fisik dan mental Anda selalu sehat.

Monday, September 22, 2014

Olahraga Punya Efek Bikin Bahagia




Olahraga tak hanya baik untuk kesehatan tubuh Anda. Lebih dari itu, olahraga juga bisa membuat perasaan seseorang menjadi bahagia.
Peneliti dari University of Vermont menemukan bahwa dengan berolahraga hanya 20 menit dapat membuat suasana hati lebih baik selama 12 jam. Berolahraga bisa mempengaruhi kondisi mental seseorang ketika dalam suasana hati yang buruk.

Namun, umumnya olahraga tak dimanfaatkan seseorang untuk mengobati suasana hatinya mereka. Kebanyakan olahraga dijalani ketika tidak sedang merasa sangat senang maupun sedih. Saat sedih, biasanya orang justru melakukan kegiatan yang tidak sehat, seperti merokok, makan berlebihan, atau minum alkohol.
Orang yang aktif melakukan latihan fisik, merasa lebih bahagia dalam hidupnya. Mengapa? Karena berolahraga mampu meningkatkan hormon endorfin atau yang dikenal dengan hormon kebahagiaan dan baik untuk otak Anda. Kemudian, olahraga dapat mengurangi hormon kortisol yang memicu stres dan adrenalin dalam tubuh. Olahraga terbukti sebagai obat untuk mengatasi depresi dan rasa cemas.
Seseorang yang berolahraga 30-60 menit tiga atau lima hari dalam seminggu akan memiliki jiwa yang sehat berdasarkan penelitian US Departement of Health and Human Services. Peneliti menunjukkan, berjalan jarak dekat sekalipun bisa meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.
Happify, sebuah situs yang bertujuan membantu seseorang menciptakan kebahagiaan melalui kegiatan berbasis ilmu pengetahuan dan permainan, memberikan kiat bagaimana membuat olahraga atau latihan fisik Anda menjadi lebih menyenangkan sehingga membuat bahagia.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan bisa membuat kita merasa lebih baik. Latihan kekuatan seperti mengangkat beban bisa mengurangi depresi, rasa cemas, dan membuat diri Anda merasa lebih berharga. Studi dari Universitas Rutgers menyatakan bahwa latihan kekuatan yang cukup bisa membuat seseorang lebih merasa senang dibanding intensitas kurang atau terlalu sering latihan angkat besi.
Olahraga di ruang terbuka
Kombinasikan olahraga di dalam dan di ruang terbuka. Hal ini bisa mengurangi tensi tinggi, marah, dan depresi. Anda juga akan lebih bergairah kembali dalam hidup, dan lebih energik . Anda bisa berjalan kaki, berenang di kolam terbuka, bersepeda, dan yoga di taman maupun pilates. Pastikan juga Anda hanya ingin berolahraga bukan berkompetisi.
Bersosialisasi
Bersosialisasi, mendapat teman baru, juga bisa membuat olahraga anda menjadi menyenangkan. Untuk itu cobalah bergabung dengan  komunitas, mencari lawan sekaligus teman saat bermain tenis. Sosialisasi juga dapat dibangun ketika Anda berolahraga di tempat ramai.
Sambil mendengarkan musik
Suasana hati kita akan lebih baik ketika kita mendengarkan musik selama melakukan cardio. Musik akan membuat olahraga tak terasa berat. Studi terbaru juga menemukan bahwa menonton acara televisi saat treadmill akan lebih menyenangkan.

Saturday, June 14, 2014

13 Olahraga Paling Berbahaya didunia

 

Olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan berolahraga metabolisme tubuh menjadi lancar sehingga distribusi dan penyerapan nutrisi dalam tubuh menjadi lebih efektif dan efisien.namun ada beberapa olah raga didunia ini yang dianggap berbahaya,  dikategorikan olah raga berbahaya karena tingkat kematian yang tinggi :

1. Arung jeram

 Rafting atau arung jeram konon ditemukan oleh orang yang berasal dari benua Amerika, namun ada juga yang menyebutkan jika sejarah olahraga arung jeram tersebut berasal dari Eropa. Lepas dari benar tidaknya berita tersebut, yang jelas jenis olahraga ekstrim ini terlahir karena kebutuhan. Awalnya fungsi olahraga arung jeram ini untuk penyelamatan diri sekaligus menyerang orang, layaknya pada era Perang Dunia II. Dahulu, warga Amerika merancang perahu dengan bentuk keranjang yang digunakan untuk sarana perang yang disebut dengan basket boat.

Di Negara kita, sejarah olahraga arung jeram sebetulnya sudah ada dari dulu, tengok saja masyarakat tradisional yang memiliki rumah di tepian sungai dengan arus besar. Orang-orang tersebut telah lama menggunakan rakit dari bamboo yang digunakan untuk alat angkutan menyeberang sungai atau mengarungi sungai. Maksud dari mengarungi ini adalah menjelajahi sungai mulai dari hulu atau kampong mereka ke pemukiman yang lebih besar untuk mencari makanan atau berburu hewan

2. Street Luging

Street Luge merupakan olahraga yang sangat menantang andrenalin, olahraga ini sangat terkenal di berbagai Negara. Street Luge adalah permainan yang menggunakan papan yang berbentuk skateboarding tetapi berbeda strukturnya.  
Biasanya papan street luge memiliki panjang 49 inci dengan lebar 12 inci yang menyesuaikan pada tubuh pemain ataupun ketetapan dari organisasi. Papan ini mempunyai 4 roda sama seperti skateboarding, ukuran roda antara 2.75 dan 3.5 inci [70 dan 90 milimeter] yang biasanya terbuat dari bahan karet yang lembut namun padat.
Biasanya para pemain, memainkan ini dengan cara merebahkan badan di atas papan, dan meluncur di trek menurun yang sangat menantang. Karena treknya pun tidak hanya lurus kedepan, tetapi berkelak-kelok. Biasanya pemain menggerakan tubuhnya untuk mengatur arah untuk dapat melewati trek.

Kelengkapan safety gear para pemain yang wajib dipakai adapun yang harus dipakai adalah helm Hard-shell, tali dagu, pelindung wajah dan kaca mata, sarung tangan berkulit tebal, sepatu, dan yang lebih penting lagi adalah baju balap yang terbuat dari kulit tebal.

Street Luge lahir di Southern California sebagai ke-isengan dari permainan skateboard, hampir sama juga dengan longboard. Street luge biasanya diperlombakan untuk mengadu kecepatan saat meluncur, biasanya kecepatannya hingga 70 mil/jam [115 km/jam]. Dan biasanya panjang track yang diperlombakan dari 1 – 1.5 km.
Olahraga yang sudah dikenal mendunia ini pada awalnya bisa mendunia karena dengan dibikinnya event di Signal Hill, California, yang diselenggarakan oleh Asosiasi Skateboard Amerika Serikat. Dari sini para pemain Skateboard mulai mencobanya, dan menurut pecinta skateboard olahraga ini sangat menantang dan lama-lama berkembang karena banyak orang yang ingin mencobanya sehingga sekarang olahraga ini telah mendunia

3. Selancar

 Olahraga selancar air atau surfing adalah olahraga yang tumbuh dan mulai berkembang di Amerika, sekitar tahun 1960-an tepatnyan di Hawaii. Karena daerah tersebut memiliki ombak yang pecah serta bertahap yang sangat cocok digunakan untuk olahraga selancar air (surfing) ini. Penyebaran olahraga selancar air ini dimulai dan dapat dirasakan di penjuru dunia sekitar tahun 1964 tanpa kecuali di Asia. Karena pesatnya penyebaran dan perkembangan olahraga ini, maka para peminat atau pelaku olahraga ini, atau yang lebih dikenal dengan sebutan surfer membuat sebuah asosiasi yang berskala internasional dengan nama ISA (International Surfing Association) yang berpusat di California, yang sampai saat ini sudah memiliki anggota lebih dari 70 negara.

4. Menunggangi banteng


Rodeo, pertunjukan menunggangi banteng liar dan menjinakkan kuda liar merupakan salah satu olah raga paling berbahaya di dunia. Namun risiko kecelakaan bisa dihindari jika pertunjukan ini dikelola dengan baik. 
Pada acara tahunan Houston Livestock Show and Rodeo, pameran ternak dan rodeo terbesar di dunia, keselamatan merupakan perhatian utama.Selama rodeo yang berlangsung tiga minggu itu, baik para penunggang maupun hewan-hewannya bisa mengandalkan tim ahli medis.Di dalam stadion itu terdapat klinik untuk melayani mereka. 

Tim medis itu termasuk beberapa dokter serta terapis-terapis medis yang punya izin praktik, yaitu terapis pijat, pelatih atletik, dan teknisi radiologi, semuanya di bawah pengawasan Dr. Kelly Larkin. Ia memaparkan, “Kami memberi semua layanan medis dasar bagi para koboi. Kami memberi obat-obatan pencegah infeksi sebelumnya, dan kemudian melakukan penanganan medis lebih lanjut kalau mereka cedera".Layanan pencegahan terutama dilakukan dengan membalut anggota-anggota tubuh dan bagian-bagian tubuh yang sebelumnya mengalami cedera.

5. Ski salju   

Ski adalah olahraga salju yang pemainnya menyusuri salju menggunakan dua papan ski yang dipasang di kaki dan tongkat yang dipegang dengan tangan untuk membantu keseimbangan kita.
Permainan ski populer sebagai olahraga rekreasi, namun ada pula pemain-pemain profesional yang berkompetisi dalam kejuaraan-kejuaraan internasional misalnya Olimpiade musim dingin.

6. Bungee Jumping
Lompat bungee (bungee jumping) adalah sebuah aktivitas di mana seseorang melompat dari sebuah tempat tinggi (biasanya beberapa ratus kaki/meter) dengan satu ujung dari tali elastis yang ditempel di badan atau pergelangan kaki dan ujung talinya satunya terikat ke titik lompatan. Ketika seseorang melompat, tali tersebut tersebut akan melar setelah mengambil energi dari lompatan, dan peloncat akan terlontar balik ketika tali tersebut memendek. Peloncat akan berosilasi naik dan turun sampai energi dari loncatan habis.
Kata bungee (dibaca banji) pertama kali digunakan pada tahun 1930 dan merupakan nama dari penghapus karet.Pada awal 1950-an David Attenborough dan seorang pekerja film BBC telah membawa kembali potongan "penyelam tanah" Pulau Pantekosta di Vanuatu, orang muda yang melompat dari "platform" kayu yang tinggi dengan "vine" terikat ke pergelangan kaki mereka sebagai pengetesan keberanian. Film ini menginspirasikan Chris Baker dari Bristol, Inggris untuk menggunakan tali elastis. Lompat bungee modern pertama dilakukan pada 1 April 1979 dari Jembatan Suspensi Clifton setinggi 250 kaki di Bristol dan dilakukan oleh 4 anggota Dangerous Sports Club. Para pelompat, dipimpin oleh David Kirke ditahan tidak lama kemudian, namun tetap melompat di AS dari Golden Gate dan jembatan Royal Gorge, menyebarkan konsep ini ke seluruh dunia. Pada 1982 ada pelompatan yang dilakukan dari "crane" bergerak dan balon air panas.

7. Skydiving

Terjun payung adalah aktivitas yang melibatkan terjun dari sebuah pesawat terbang menggunakan parasut yang dapat dibentangkan.
Sejarah awal terjun payung tidak jelas. Diketahui Andre-Jacques Garnerin membuat lompatan parasut dari balon udara panas pada tahun 1797. Pertandingan awal dapat dilacak pada tahun 1930-an, dan menjadi olahraga internasional pada tahun 1951.
Sekarang terjun payung dilakukan sebagai aktivitas rekreasional dan olahraga kompetitif.

8. Scuba/Deep Sea Diving

Diving adalah suatu olahraga sekaligus kegiatan rekreasi yang sedang populer saat ini. Seiring dengan banyaknya media exposure atas keindahan alam bawah laut Indonesia, semakin banyak pula  yang menekuni diving sebagai hobi. Kali ini Jelajah akan mengulas mengenai asal muasal dan perkembangan diving di Indonesia menurut narasumber terpercaya, Beliau adalah Rendra Hertiadhi, seorang diver profesional sekaligus anggota dari Global Underwater Explorers.

Menurut penyelam yang lebih akrab disapa Ronny ini, olahraga menyelam masuk ke Indonesia melalui militer. Diving dibawa ke Indonesia oleh tentara kita sejak masa Perang Dunia II. Pada tahun 1960-an, TNI mulai memiliki Komando Pasukan Katak dimana menyelam termasuk ke dalam latihannya. Kemudian pada tahun 1980-an, diving mulai merambah ke lahan sport dan rekreasi. Pada era ini kemudian lahir klub selam seperti POPAL (Persatuan Olahraga Perairan Angkatan Laut). Diving sebagai recreational activity juga semakin populer dengan semakin banyaknya penyelam yang terus mengeksplorasi situs-situs selam di Indonesia. Kemudian pada periode 1980-an, training agency untuk diving dari luar negeri seperti PADI dan NAUI mulai masuk, diikuti dengan aktifnya POSSI (Persatuan Olahraga Selam Seluruh Indonesia) sebagai wadah olahraga selam di Indonesia. Lepas dari periode ini, diving menjadi semakin populer dengan munculnya berbagai klub selam di sekolah-sekolah dan perguruan tinggi.

9. Boxing   

Tinju adalah olahraga dan seni bela diri yang menampilkan dua orang partisipan dengan berat yang serupa bertanding satu sama lain dengan menggunakan tinju mereka dalam rangkaian pertandingan berinterval satu atau tiga menit yang disebut "ronde". Baik dalam Olimpiade ataupun olahraga profesional, kedua petarung (disebut petinju) menghindari pukulan lawan mereka sambil berupaya mendaratkan pukulan mereka sendiri ke lawannya.
Nilai diberikan untuk pukulan yang bersih dan mantap ke bagian depan pinggang ke atas yang sah dari lawan, dengan pukulan ke kepala dan dada mendapat nilai lebih. 
Petinju dengan nilai yang lebih tinggi setelah sejumlah ronde yang direncanakan akan dinyatakan sebagai pemenang. Kemenangan juga dapat dicapai jika lawan dipukul jatuh dan tidak dapat bangkit sampai hitungan kesepuluh dari wasit (suatu Knockout atau KO) atau jika lawan dinyatakan tidak mampu melanjutkan pertandingan (suatu Technical Knockout atau TKO). Untuk keperluan rekor pertandingan, TKO dihitung sebagai KO.
Kata Tinju adalah terjemahan dari kata Inggris "boxing" atau "Pugilism". Kata Pugilism berasal dari kata latin, pugilatus atau pinjaman dari kata yunani Pugno, Pignis, Pugnare, yang menandakan segala sesuatu yang berbentuk kotak atau "Box" dalam bahasa Inggrisnya. Tinju Manusia, kalau terkepal, berbentuk seperti kotak. Kata Yunani pugno berarti tangan terkepal menjadi tinju, siap untuk pugnos, berkelahi, bertinju. Dalam mitologi, bapak dan Boxing adalah Poliux, saudara kembar dari Castor, putera legendaris dari Jupiter dan Leda.Pertandingan tinju yang pertama tercatat dalam sejarah adalah antara lain melawan Abel. Kitab mahabrata juga mencatat pertandingan-pertandingan tinju, hal mana mendahului pencatatan cerita-cerita perkelahian di antara bangsa Yunani, Romawi, dan Mesir. Petinju terkenal pertama berkebangsaan Yunani bernama Theagenes dari Thaos yang menjadi juara Olympic Games 450 Masehi. Ia melakukan pertandingan sebanyak 1.406 kali dengan menggunakan cetus sarung tinju yang terbuat dari besi.
Kebanyakan dari lawan-lawan itu tewas ketika bertarung melawannya. Meskipun boxing terkenal berabad-abad lamanya sebagai suatu bentuk hiburan, namun seorang Inggris yang bernama James Ping adalah James Broughton, juara britania, yang juga merupakan orang pertama yang menggunakan sarung tinju. Peraturan dan sarung tinju ini di perkenalkan pada tanggal 10 Agustus 1973.

10. Base Jumping  

Olahraga yang satu ini menduduki posisi paling atas diantara olahraga paling berbahaya di dunia. Dilaporkan bahwa terjadi 1 kematian untuk setiap 2.317 lompatan. Sebenarnya olahraga ini hampir mirip dengan terjun payung hanya saja waktu pendaratan yang jauh lebih singkat sehingga meningkatkan resiko kegagalan dalam mengembangkan parasut saat mendarat. Pada olahraga BASE Jumping, si atlet yang disebut Jumper melemparkan diri dari salah satu struktur BASE. Kata BASE sendiri banyak diartikan sebagai Building (gedung), Antena (antena), Span(Jembatan) dan Earth(Bumi) yang mengacu pada tebing. Sebelum mendarat, parasut harus membentang dengan sempurna agar pendaratannya bisa aman. Jika parasut tidak membentang dengan sempurna atau gagal, maka resikonya adalah maut.

11. Motocross 

Motocross adalah olahraga yang terdiri dari balap dalam kelompok-kelompok yang medan semua kendaraan seperti sepeda motor bersaing terhadap orang lain dalam rangkaian yang tertutup. Sirkuit terdiri dari medan yang mencakup lumpur, melompat, air, dan tanah. Awalnya, olahraga disebut berebut dan berkembang dari awal percobaan. Asal-usul motocross dapat ditelusuri semua jalan ke sembilan belas ratusan di Britania.

Motocross muncul dari cobaan awal siklus di Inggris yang ditentukan apakah pengendara tertentu memenuhi syarat untuk ras. Seiring waktu, sidang ketat penilaian ditinggalkan mendukung dari penuh pada balapan di mana pengendara lebih cepat memenangkan dan mencetak dihapuskan. Inggris penggemar balap berakhir lebih memilih cara baru ini bersaing dan, akhirnya, mode perlahan-lahan menyebar ke seluruh Eropa ini disebut motocross setelah kata-kata Perancis untuk ‘sepeda motor’ dan ‘cross country’.

12. Hang Gliding 
Layang Gantung atau Gantolle adalah salah satu olah raga angin.Dia merupakan olah raga rekreasi atau kompetitif yang berhubungan dekat dengan gliding, tetapi menggunakan pesawat yang lebih sederhana yang kadangkala hanya terdiri dari sayap kain yang berangka-metal, dengan pilot berada di sebuah harness yang menggantung dari kerangka sayap dan melakukan kontrol dengan menggerakan badan terhadap rangka yang berbentuk segitiga yang juga menempel di kerangka utama.Eksperimen awal dengan penerbangan gliding dilakukan pada akhir abad ke-19 oleh pioneer seperti Otto Lilienthal. Pesawat ini sekarang ini dikenal sebagai hang glider.

Sejarah Layang Gantung

Layang gantung atau Gantole dapat ditelusuri kembali ke masa Ibnu Firnas adalah manusia yang telah terlebih dahulu melakukannya dengan melakukan terbang di udara dialah orang yang pertama kali terbang di udara sebelum Leonardo da Vinci, yang membuat sketsa tentang keinginannya untuk penerbangan manusia. Melalui fakta dan fiksi, penerbangan telah memainkan peran utama dalam mimpi manusia untuk melayang bersama dengan burung.
Pada tahun 852, di bawah pemerintahan Khalifah Abdul Rahman II, Ibnu Firnas memutuskan untuk melakukan ujicoba ‘terbang’ dari menara Masjid Mezquita di Cordoba dengan menggunakan semacam sayap dari jubah yang disangga kayu. Sayap buatan itu ternyata membuatnya melayang sebentar di udara dan memperlambat jatuhnya, ia pun berhasil mendarat walau dengan cedera ringan. Alat yang digunakan Ibnu Firnas inilah yang kemudian dikenal sebagai parasut pertama di dunia.
Keberhasilannya itu tak lantas membuatnya berpuas diri. Dia kembali melakukan serangkaian penelitian dan pengembangan konsep serta teori yang ia adopsi dari gejala-gejala alam yang kerap diperhatikannya.
Pada tahun 875, saat usianya menginjak 65 tahun, Ibnu Firnas merancang dan membuat sebuah mesin terbang merupakan cikal-bakal layang gantung yang mampu membawa manusia. Setelah versi finalnya berhasil dibuat, ia sengaja mengundang orang-orang Cordoba untuk turut menyaksikan penerbangan bersejarahnya di Jabal Al-‘Arus (Mount of the Bride) di kawasan Rusafa, dekat Cordoba.
Penerbangan yang disaksikan secara luas oleh masyarakat itu terbilang sangat sukses. Sayangnya, karena cara meluncur yang kurang baik, Ibnu Firnas terhempas ke tanah bersama layang gantung buatannya. Dia pun mengalami cedera punggung yang sangat parah. Cederanya inilah yang membuat Ibnu Firnas tak berdaya untuk melakukan ujicoba berikutnya.
Kecelakaan itu terjadi karena Ibnu Firnas lalai memperhatikan bagaimana burung menggunakan ekor mereka untuk mendarat. Dia pun lupa untuk menambahkan ekor pada model layang gantung buatannya. Kelalaiannya inilah yang mengakibatkan dia gagal mendaratkan layang gantung ciptaannya dengan sempurna.
Namun usaha Ibnu Firnas bukan usaha ilmuwan Muslim terakhir. Pada tanun 1630-1632 M, Hezarfen Ahmad Celebi di Turki berhasil menyeberangi Selat Bospurus di Istanbul. Ahmad melompat dari menara Galata yang tingginya 55 meter dan berhasil terbang dengan layang gantungnya kira-kira sejauh 3 km serta mendarat dengan selamat.
Usaha meraih teknologi aeronautika ini sejalan dengan tantangan Allah di dalam firman-Nya: "Hai jamaah jin dan manusia, jika kamu sanggup melintasi penjuru langit dan bumi, maka lintasilah, kamu tidak dapat menembusnya kecuali dengan kekuatan".(QS. ar-Rahman (55):33).
Dari saat penerbangan nahas Icarus ke zaman pionir olahraga seperti Otto Lilienthal, Octave Chanute dan John Montgomery, manusia telah mencoba melakukan terbang bebas di hampir setiap fase sejarah modern. Saat Wright Bersaudara menciptakan penemuan mereka untuk penerbangan bermesin, mereka mengasah keterampilan terbang mereka dalam "gantolle". Setelah penerbangan bersejarah mereka di Kitty Hawk, seluruh dunia menjadi semakin tertarik pada pengembangan teknologi penerbangan bermesin, meninggalkan gantole untuk generasi berikutnya.
Gantole tidak muncul lagi sampai tahun 1960-an, sampai penelitian Dr. Francis Rogallo dengan "Sayap Rogallo" dalam sebuah proyek NASA untuk sistem pemulihan untuk pesawat ruang angkasa. Sedikit yang disadari Francis bahwa desainnya akan memulai kelahiran kembali gantole pada awal tahun 1970-an.
Di zaman modern gantole menggabungkan teknologi modern, desain teknologi tinggi dan peralatan elektronik. Gantole-gantole zaman sekarang harus lolos dari tes "beban" dan disertifikasi untuk kelaikan udaranya. Pilot-pilotnya terbang dengan altimeter, variometers, parasut cadangan dan bahkan komputer penerbangan onboard. Terbang sejauh 100 sampai 200 kilometer bukanlah hal yang tidak biasa. Manfred Ruhmer dari Austria memecahkan rekor dunia untuk terbang sejauh 700,6 kilometer pada tahun 2001.

13. Rock Climbing  
Panjat Tebing atau istilah asingnya dikenal dengan Rock Climbing merupakan salah satu dari sekian banyak olah raga alam bebas dan merupakan salah satu bagian dari mendaki gunung yang tidak bisa dilakukan dengan cara berjalan kaki melainkan harus menggunakan peralatan dan teknik-teknik tertentu untuk bisa melewatinya. Pada umumnya panjat tebing dilakukan pada daerah yang berkontur batuan tebing dengan sudut kemiringan mencapai lebih dari 45° dan mempunyai tingkat kesulitan tertentu.
Pada perkembangannya kegiatan panjat tebing berevolusi menjadi berbagai dimensi kegiatan: olahraga yang mengejar prestasi, petualangan yang mengejar kepuasan pribadi, dan sebagai kegiatan profesi untuk mencari nafkah yaitu Kerja pada Ketinggian.

Sejarah Panjat Tebing Indonesia

Pada sekitar tahun 1960, perkembangan panjat tebing di Indonesia dimulai, dimana Tebing 48 di Citatah, Bandung. mulai dipakai sebagai ajang latihan oleh pasukan TNI AD. Tahun 1976, merupakan awal mula panjat tebing modern di Indonesia dimulai, yaitu ketika Harry Suliztiarto mulai berlatih memanjat di Citatah, Bandung dan diteruskan dengan mendirikan SKYGERS ''Amateur Rock Climbing Group'' bersama tiga orang rekannya, Heri Hermanu, Dedy Hikmat dan Agus R, yang pada tahun 1977.

Tahun 1979, Harry Suliztiarto memanjat atap Planetarium Taman Ismail Marzuki, Jakarta. yang merupakan upaya mempublikasikan olahraga panjat tebing di Indonesia. Skygers mengadakan Sekolah Panjat Tebing yang pertama pada tahun 1981.
Tahun 1980, Tebing Parang, Purwakarta, Jawa Barat. Untuk pertama kalinya dipanjat oleh team ITB, dan masih pada tahun yang sama Wanadri menjadi team Indonesia pertama yang melakukan ekspedisi ke Cartenzs ''Pyramide'', mereka gagal sampai puncak, namun berhasil di Puncak Jaya dan Cartenzs Timur.
Tahun 1982, terjadi tragedi dengan merenggut korban tewas pertama panjat tebing Indonesia adalah Ahmad, salah satu pemanjat asal Bandung, tragedi terjadi ketika melakukan pemanjatan pada Tebing 48 di Citatah.
Pada tahun 1984, Skygers dan Gabungan Anak Petualang memanjat Tebing Lingga di Trenggalek, Jawa Timur serta Tebing Ulu Watu di Bali.
Tahun 1985, Tebing Sorelo, Lahat, Sumatra Selatan. dipanjat oleh Team Ekspedisi Anak Nakal.

Pada tahun 1986, Kelompok Gabungan Exclusive berhasil memanjat Tebing Bambapuang di Sulawesi Selatan, Lalu Kelompok Unit Kenal Lingkungan Universitas Padjajaran memanjat Gunung Lanang di Jawa Timur, Team Jayagiri merampungkan Dinding Ponot di Bendungan, Si Gura-gura, Sumatra Utara. Ekspedisi Jayagiri mengulang pemanjatan Eiger, berhasil dengan menciptakan lintasan baru. Sebagai catatan, bahwa kompetisi panjat tebing pertama di dunia diselenggarakan di Uni Soviet, kompetisi dilaksanakan pada tebing alam dan sempat ditayangkan oleh Televisi Republik Indonesia.
Tercatat pada tahun 1987, Ekspedisi Wanadri yang menyelesaikan pemanjatan di Tebing Unta di Kalimantan Barat, Kelompok Trupala memanjat Tebing Gajah di Jawa Tengah dan Skygers memanjat Tebing Sepikul di Jawa Timur. Pada tahun ini pula lomba panjat tebing di Indonesia yang pertama dilaksanakan, yaitu di Tebing Pantai Jimbaran, Bali.

Tahun 1988, Kantor Menpora bekerjasama dengan Kedutaan Besar Perancis mengundang empat pemanjat mereka untuk memeperkenalkan dinding panjat serta memberikan kursus pemanjatan. Pada akhir acara, terbentuk Federasi Panjat Gunung dan Tebing Indonesia(FPTGI), yang diketuai oleh Harry Suliztiarto. Pada tahun yang sama Aranyacala Trisakti mengadakan ekspedisi panjat tebing, pada Tower III, Tebing Parang, Jawa Barat. yang dipanjat oleh kelompok yang kesemua anggotanya putri. Kelompok putranya memanjat Tebing Gunung Kembar di Citeureup, Bogor. Sandy Febryanto (Alm) dan Djati Pranoto melakukan panjat kebut yang pertama dilakukan di Indonesia, di Tower I Tebing Parang, yang mana merupakan pemanjat tebing besar pertama yang dilakukan tanpa menggunakan alat pengaman, waktu yang diperlukan adalah empat jam.

Pada tahun ini(1988), Ekspedisi Jayagiri Speed Climbing memerlukan waktu lima hari pemanjatan dan menjadi penyebab kagagalan untuk memenuhi target dua hari pemanjatan di Dinding Utara Eiger, Alpen, Perancis. Sedangkan ekspedisi dari Pataga Jakarta berhasil menciptakan lintasan baru pada dinding yang sama. Keberangkatan Sandy Febriyanto dan Djati Pranoto ke Yosemite, AS. untuk memanjat Half Dome guna memecahkan rekor Speed Climbing, pada tahun 1988, dan mengalami kegagalan pula di El Capitan.

6 Gerakan Olahraga untuk Memperbaiki Tubuh Bungkuk

Kifosis adalah sebuah kondisi di mana tulang belakang yang melengkung ke depan melebihi batas normal sehingga seseorang yang mengalaminya ...