Tempat Olahraga Hits di Jakarta

Akhir pekan memang enak dimanfaatkan untuk jogging. Selain meregangkan otot-otot yang kaku setelah sepekan beraktivitas, jogging juga bisa menyegarkan pikiran. Namun, buat kamu yang tinggal di Jakarta, lahan buat jogging  yang seru mungkin bakal jadi PR yang berat.

Patut diakui, di kota megapolitan ini, tempat untuk memperoleh udara segar dan ruang yang lapang buat jogging  cukup terbatas. Salah milih tempat, bukan udara segar yang didapat, tapi malah polusi.

Nah, sebenarnya, di mana aja sih tempat jogging yang enak di Jakarta? Yuk, simak!

1. Kebun Binatang Ragunan

Letaknya di Jakarta Selatan. Datanglah pagi-pagi sebelum pukul 06.00 atau sebelum wisatawan ramai berdatangan. Kebun binatang seluas 140 hektare ini memang ideal untuk jogging. Tempatnya sejuk dan nyaman.

Selain jogging, kamu juga bisa belajar tentang flora dan fauna. Ajaklah teman atau pacar biar gak garing. Tiket masuknya juga murah, sekitar Rp 4.000 kalau kamu mau jogging. Jangan lupa bawa air putih dari rumah, ya!

2. Monumen Nasional atau Monas

Monas, Jakarta Pusat, memang terlihat panas kalau siang. Tapi kalau pagi, tempat bernaungnya ikon Jakarta ini menjadi tempat yang ideal buat jogging. Track-nya datar, cocok buat lari-lari kecil atau jalan-jalan. Banyak juga orang yang jogging di Monas.

Mereka datang pagi-pagi betul atau sore hari. Banyaknya pengunjung yang datang untuk olahraga membuatmu semangat buat jogging.

3. Gelora Bung Karno, Senayan

Siapa yang tak tahu Gelora Bung Karno atau GBK yang berlokasi di Senayan, Jakarta Selatan, ini? Lokasi ini terkenal nyaman untuk berolahraga. Tempatnya sangat lapang.

Ada juga berbagai fasilitas yang menunjang untuk berolahraga atau sekadar jogging. Track-nya  datar dan memang didesain untuk jalur lari. Ada pula senam bersama, taichi, yoga, dan sebagainya.

Selain berolahraga, kamu bisa cuci mata, siapa tahu bertemu dengan jodoh. Maklum, banyak orang dari berbagai kalangan datang untuk berolahraga di sini. Bahkan, para atlet juga berlatih di sana lho!

4. Taman Suropati, Menteng

Taman Suropati ini lokasinya di Menteng, Jakarta Pusat. Tamannya memang tak terlalu besar, tapi sejuk karena banyak pohon rindang. Di Taman Suropati juga ada beberapa patung karya perupa-perupa dari ASEAN.

Tempatnya cozy  banget buat jogging  atau sekadar jalan-jalan. Di sana juga banyak anak-anak muda yang membawa peliharaannya berjalan-jalan, seperti anjing dan kucing.

5. Taman Menteng

Selain Taman Suropati, jogging  di Taman Menteng juga patut dicoba. Taman Menteng ini belakangan jadi tempat nongkrongnya anak-anak muda.

Datanglah pagi-pagi atau sore hari. Selain olahraga, kamu bisa mendapat teman baru atau bergabung dengan komunitas yang biasa nongkrong di taman itu.

Baca juga: Duh, 7 Nama Tempat Ini Gak Bisa Diucapkan Saking Panjangnya

EDITORS' PICKS

• 7 Bandara Terbaik untuk Transit Lama, Gak Bakal Mati Gaya!
• 10 Museum Terbaru di Dunia untuk List Liburan 2018, Keren Banget!
• 7 Wahana Sepeda Gantung Terbaik di Indonesia, Asyik Banget!

6. Taman Ayodya

Taman ini letaknya tak jauh dari pusat perbelanjaan Blok M, Jakarta Selatan. Desainnya unik, seperti panggung teater  terbuka. Ada juga air mancur yang keren di sana.

Tempat ini cocok buat lari-lari kecil atau sekadar menyegarkan pikiran. Ada juga beberapa gazebo yang bisa digunakan beristirahat kala lelah berlari.

7. Taman Cattleya, Tomang

Orang Jakarta tak banyak yang tahu kalau di Tomang ternyata ada taman yang cocok digunakan untuk jogging. Namanya Taman Cattleya atau Taman Tomang. Di taman ini, ada danau buatan yang cukup menyejukkan.

Kamu bisa mengelilinginya melalui jalur pejalan kaki. Jalannya cukup nyaman untuk jogging. Taman ini juga tak seramai taman-taman lainnya.

Mungkin karena banyak yang enggan berkunjung ke taman ini. Sebab, lokasinya berada di jalur yang lumayan padat. Meski begitu, jangan ragu jogging  di taman yang seru ini, ya.

8. Kota Tua

Pernah berpikir buat lari-lari di kompleks Kota Tua? Ya, lokasi ini asyik untuk jogging  pagi-pagi. Datanglah sebelum pukul 06.00. Wisatawan belum berdatangan di jam itu.

Kamu juga bisa memanfaatkan lahan lapang di dekat Museum Fatahillah untuk lari-lari kecil. Kapan lagi bisa jogging dengan suasana Batavia klasik?

9. Ancol Loop

Tak ada salahnya jauh-jauh datang ke Ancol untuk sekadar lari pagi atau lari sore. Usahamu ini akan berbuah manis. Sebab, di Ancol, kamu bisa jogging sekaligus melihat pemandangan laut dan mendengar suara perahu-perahu kecil berlabuh.

Desiran ombak kecil membuat pikiran jadi rileks dan adem. Meski pantainya tak seindah pantai-pantai di Kepulauan Seribu, tapi lumayan lho untuk refreshing sembari olahraga. Apalagi kalau kamu olahraga sore hari, kamu bisa sembari menikmati kecantikan sunset.

10. Kawasan Epicentrum, Kuningan

Kawasan ini punya tempat yang luas untuk disusuri dengan ber-jogging ria. Mulai dari Plaza Festival, kamu dapat masuk ke kawasan Epicentrum yang cukup sepi. Tempatnya lumayan sejuk dan nyaman untuk lari.

Dian Sastrowardoyo biasa berolahraga di sini lho. Kapan lagi bisa jogging  bareng doi?!

Cara Diet Yang Baik Dan Benar Menurut Anjuran Dokter

 

Mengatur Pola Makan Dengan Benar

Cara diet yang baik dan benar adalah dengan mengatur pola makan dan memperhatikan apa saja yang masuk ke dalam tubuh. Pola diet sehat ini harus tetap memperhatikan keseimbangan mineral, vitamin dan gizi yang masuk ke dalam tubuh.
Kebanyakan orang memulai diet dengan melewatkan sarapan pagi atau bahkan tidak makan siang dan makan malam. Itu bukanlah solusi yang tepat untuk menurunkan berat badan. Tips diet yang baik dan benar adalah tetap makan secara teratur, kita hanya harus mengurangi porsi makan agar tubuh tidak kekurangan nutrisi. Selain itu konsumsilah camilan yang menyehatkan seperti buah-buahan.
Sarapan Pagi
Pilihlah makanan yang banyak mengandung karbohidrat karena tubuh membutuhkan energi untuk beraktifitas. Konsumsi minuman susu agar tubuh tetap sehat untuk menjalani aktifitas.
Makan Siang
Konsumsi makanan yang kaya akan serat dan protein, seperti nasi beras merah dan telur rebus. Serat dapat membuat kenyang tahan lama dan memperkuat sistem metabolisme tubuh. Selain itu perbanyaklah mengkonsumsi air putih agar tubuh tidak dehidrasi.
Makan Malam
Untuk makan malam maka pilihlah makanan yang tidak mengandung lemak dan kaya akan vitamin seperti sayuran dan buah-buahan. Ini berguna untuk menyimpan energi saat tubuh sedang beristirahat dan siap kembali keesokan harinya.

Cara Diet Sehat Yang Baik Dan Benar

Via http://www.health.com

Bagi Anda yang selama ini sudah pernah menjalankan program diet tapi belum mendapatkan hasil yang maksimal, itu pertanda diet yang Anda jalani salah. Sebaiknya Anda pahami terlebih dahulu cara diet sehat yang dianjurkan oleh dokter. Berikut beberapa cara diet yang baik dan benar :

1. Memahami Diet Yang Sebenarnya

Sederhananya, diet adalah sebuah kegiatan dimana kalori yang keluar dari dalam tubuh harus lebih banyak dari kalori yang masuk. Intinya, asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh tidak perlu banyak meskipun Anda dalam aktifitas yang padat.
Hal ini dimaksudkan agar timbunan lemak yang bersarang di dalam tubuh bisa terbakar. Anda bisa mengkonsumsi setengah porsi dari biasanya. Pilihlah makanan yang banyak mengandung serat karena serat ini nantinya sebagai pengganti lemak yang dibuang tersebut.
Dengan memahami cara kerja diet yang benar seperti ini maka Anda tidak perlu memaksakan hal yang ekstreme lagi dengan diet ketat yang mengganggu kesehatan tubuh.

2. Minum Air Putih

Air putih merupakan kebutuhan yang sangat vital bagi tubuh. Jika tubuh kekurangan makanan maka masih bisa bekerja dengan baik. Tapi bila tubuh kekurangan air putih maka ini dapat mengganggu aktifitas organ di dalam tubuh.
Jadi, meskipun Anda disengaja mengurangi porsi makan, asalkan kebutuhan air putih masih tercukupi dengan baik, maka hal tersebut tetap membuat tubuh terlihat segar. Penuhilah konsumsi air putih tersebut setidaknya 2 liter setiap hari.

3. Makan Tepat Waktu

Via http://ayodetoxsehat.blogspot.co.id

Diet yang baik dan benar itu tetap makan teratur pada jam normalnya, bukan malah menghilangkan jam makan. Yang harus dilakukan adalah mengurangi jumlah porsi dari biasanya.
Jika Anda terbiasa makan 3 kali dalam sehari, yaitu sarapan pagi, siang dalam malam makan saat menjalanan program diet tetap harus makan 3 kali. Anda hanya harus mengurangi porsi hingga setengahnya saja.

4. Memilih Jenis Makanan Yang Benar

Hindari semua jenis makanan yang dilarang saat melakukan diet, seperti makanan yang banyak mengandung minyak (makanan di goreng), berlemak, mengandung santan, memiliki kadar gula tinggi dan mentega.
Pilihlah makanan yang disarankan dan kaya akan serat seperti gandum, nasi beras merah, buah-buahan, roti, sayuran dan ikan laut. Daging ayam dan sapi juga diperbolehkan asalkan tidak mengandung lemak dan dikonsumsi secukupnya saja.

5. Perbanyak Buah Dan Sayuran

Kedua bahan makanan ini merupakan jenis makanan yang sangat kaya akan serat dan vitamin serta membantu memperkuat sistem imun tubuh saat dalam masa diet berlangsung.
Bagi penderita obesitas, buah dan sayuran dapat membantu membakar timbunan lemak dan gula. Seperti buah apel, jeruk, lemon, tomat, wortel, brokoli dan lainnya.

6. Hindari Makanan Cepat Saji

Junk food dan fast food tidaklah baik bagi kesehatan tubuh. Selain itu jenis makanan cepat saji ini dapat membuat diet Anda gagal dan sia-sia. Hindarilah makanan yang instan dan juga yang mengandung bumbu instan.
Sebaiknya Anda mengolah sendiri jenis makanan yang akan dikonsumsi agar Anda bisa memilih jenis makanan dan bumbu yang akan dipakai.

7. Olahraga Secara Teratur

Via http://www.warnaunyu.com

Melakukan olahraga secara rutin berkhasiat untuk membakar kadar timbunan lemak di dalam tubuh. Selain itu, olahraga juga menjadikan tubuh lebih sehat dan bugar serta dapat mencegah obesitas.
Olahraga ini tidak harus yang berat, cukup lakukan olahraga yang ringan saja tetapi harus rutin setiap hari, seperti jalan kaki, lari ringan dan berenang. Luangkan waktu 1 jam setiap hari, yaitu 30 menit pada pagi hari dan 30 menit pada sore hari.
Baca Juga : Tips Cara Mencegah Diabetes Sejak Dini

8. Jangan Begadang

Tubuh juga membutuhkan istirahat yang cukup yaitu sekitar 7-8 jam setiap hari. Agar waktu tidur malam bisa tepat waktu maka sebaiknya Anda menghindari tidur siang. Saat siang hari sebaiknya lakukan aktifitas untuk membakar lemak dalam tubuh.
Dan saat malam hari tubuh akan merasa lelah dan Anda bisa tidur pada jam 9 atau 10 malam dan bangun pada jam 4 atau 5 pagi. Pada saat malam hari tubuh melakukan proses regenerasi, oleh karena itu sangat disarankan menghindari begadang.
Memang tidaklah mudah menjalani diet dengan mengatur pola makan yang benar ini sebab di hadapan kita sering ada camilan yang menggugah selera dan tidak bisa menghindarinya. Tapi percayalah, jika Anda melakukan proses diet yang baik dan benar secara konsisten ini maka hasilnya akan kelihatan dalam waktu 4 minggu.
Cara diet yang baik dan benar ini memang tidak instan dan butuh proses, tapi diet sehat inilah yang sangat dianjurkan oleh dokter. Ini sangat penting dilakukan dan dipatuhi demi kesehatan tubuh Anda agar tetap bisa menjalankan aktifitas sehari-hari dengan baik dan terhindar dari resiko terkena penyakit.

Hal Penting yang Harus Diperhatikan dalam Diet

Semua orang, terutama wanita tentunya ingin mempunyai bentuk tubuh yang ideal dengan berat badan yang ideal pula. Oleh karena itu, menjadi langsing dalam waktu singkat menjadi hal yang diinginkan oleh orang kebanyakan saat ini. Berbagai cara untuk menurunkan berat badan banyak dibicarakan di sosial media atau dalam pergaulan sehari-hari. Mulai dari obat berbagai pelangsing yang katanya sudah dibuktikan dapat menurunkan berat badan 5-10 kg dalam seminggu, pusat  kebugaran atau fitness centre yang sedang hits dengan berbagai kelas seperti body combat, zumba, yoga dan sebagainya yang dapat membantu menurunkan berat badan dan membentuk badan, hingga berbagai katering yang menawarkan kesempatan untuk menguruskan badan dengan harga mulai ratusan ribu hingga jutaan seminggu menjadi topik yang banyak dicari.

Pada dasarnya banyak hal yang dapat dilakukan dalam rangka menurunkan berat badan, dan bukan tidak mungkin menurunkan berat badan secara ekstrim dalam waktu singkat. Namun, tahukah Anda apa yang yang terjadi dalam waktu beberapa bulan hingga beberapa tahun kemudian? Hati-hati bahwa menurunkan berat badan secara cepat dapat berbahaya bagi kesehatan. Apa saja sih cara menurunkan berat badan?

Jangan membiarkan tubuh kelaparan (membatasi asupan kalori secara ekstrem)

Pada dasarnya mengurangi atau membakar 500kkal perhari selama seminggu dapat membantu menurunkan berat badan hingga 1 kilogram perminggu. Pembatasan kalori yang ekstrim hingga dibawah 1200 kkal perhari dapat mengakibatkan perubahan presentase lemak tubuh menjadi lebih banyak karena asupan protein yang kurang. Hal ini mengakibatkan tubuh akan kehilangan massa otot meskipun sudah melakukan latihan yang dimaksudkan untuk membesarkan otot. Perhatikan menu diet yang mengandung protein yang cukup. Daging atau telur merupakan pilihan menu yang cukup baik karena mengandung asam amino yang cukup.

Pengaturan pola diet

Ketika melakukan pola diet, Anda harus memperhatikan hidrasi, vitamin, dan mineral yang cukup untuk mencegah dehidrasi dan rasa lelah berlebihan akibat kekurangan vitamin dan mineral yang dibutuhkan dalam tubuh. Hal ini juga dapat membuat daya tahan tubuh anda menurun, sehingga muda terserang penyakit. Membatasi garam dan serat dapat menurunkan berat badan, namun sebenarnya yang hilang hanyalah cairan tubuh, bukan lemak sehingga terjadi dehidrasi yang dapat mengakibatkan kerusakan sel.

Waspada peningkatan berat badan

Hati-hati karena program menurunkan berat badan secara cepat, seringkali justru mengakibatkan peningkatan berat badan kembali, bahkan lebih dari sebelumnya jika tidak dipertahankan. Penurunan berat badan yang direkomendasikan adalah 0,5 – 1 kilogram per minggu. Target ini dapat dicapai dengan mengurangi 500 kkal dari makanan yang dikonsumsi per harinya, karena 0,5 kg lemak sebanding dengan 3500kkal. Jika dibagi 7 hari maka sekitar 500kkal per harinya. Hal ini dapat dicapai dengan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi atau dengan melakukan olahraga.

Metode penurunan berat badan dengan cara ini terkesan lebih lambat dibandingkan dengan metode lain, akan tetapi lebih aman dan lebih mudah untuk mempertahankan berat badan sesuai target. Meskipun demikian, dengan pengaturan pola makan yang sesuai dan dengan dibantu olahraga, maka penurunan berat badan bisa terjadi lebih cepat. Sebagai contoh, pada awal sesi diet MAYO penurunan berat badan yang dapat dicapai dengan mengikuti pedoman 2 minggu pertama dapat mencapai 3-5 kilogram dalam 2 minggu, namun setelah itu sebaiknya penurunan berat badan dibatasi 0,5- 1 kilogram saja seminggunya. Cara yang lain adalah dengan menggantikan karbohidrat dengan protein atau lemak, membatasi jam makan seperti cara OCD (Obsessive Corbuzier Diet), atau dengan olahraga yang difokuskan pada pembakaran lemak tubuh. Adapun berikut beberapa tips yang dapat diikuti dalam menjalani diet, di antaranya adalah :

1. Jangan melupakan sarapan, agar tidak cepat lapar dan asupan kalori tidak berlebihan, makanlah makanan yang banyak mengandung serat. Hati-hati, konsumsi serat berlebih secara tiba-tiba dapat menimbulkan keluhan disaluran cerna Oleh karena itu, sebaiknya peningkatan jumlah serat dilakukan secara bertahap dan pastikan Anda mengonsumsi air yang cukup untuk mengurangi risiko kram perut atau konstipasi.
2. Perubahan porsi makan, agar tidak terlalu mencolok, Anda dapat menggunakan piring dengan ukuran lebih kecil sehingga tetap dapat merasa puas meskipun porsi makanan yang diberikan lebih sedikit. Biasakan konsumsi 2 jenis sayuran untuk mendapatkan makanan rendah kalori. Makan jangan terlalu cepat karena pada dasarnya diperlukan waktu sekitar 20 menit sebelum saluran cerna dapat memberikan rasa kenyang. Makanlah makanan yang sudah diukur, agar Anda dapat mengukur asupan kalori, tidak hanya mereka-reka.
3. Apabila berolahraga, maka jangan berhenti lebih lama dari 30 detik agar pembakaran kalori dapat maksimal.
4. Hindari makan setelah larut malam karena saat tidur, metabolisme tubuh akan menurun sehingga makanan yang Anda makan akan diubah menjadi tumpukan lemak.
5. Cukup tidur selama 6- 8 jam, karena tanpa tidur yang cukup maka hormon ghrelin yang mengatur nafsu makan akan meningkat.
6. Kurangi stres dengan meluangkan waktu sejenak untuk beristirahat saat bekerja. Dengan mengurangi risiko stres maka Anda juga dapat menurunkan hormon kortisol yang mengatur penumpukan lemak.
7. Biasakan untuk membawa makan siang dari rumah.
8. Hindari kudapan /snack, Jika memang diperlukan sebaiknya diganti dengan buah-buahan.
9. Buat target penurunan berat badan yang harus dicapai.
10. Jangan pernah berbelanja dengan perut kosong, makanlah sebelum berbelanja dan biasakan untuk membuat catatan belanjaan sebelumnya. Hal ini untuk mengurangi potensi Anda membeli makanan saat sedang berbelanja dan memilih cemilan-cemilan yang mengandung banyak lemak.
11. Jauhi minuman bersoda, manis, dan mengandung alkohol.

Wah, tenyata banyak hal yang pelu diperhatikan yah saat sedang menjalani program diet! Meski tidak mudah, Anda bisa mulai membiasakan pola diet sehat di atas.